横隔膜对内脏影响大，3分钟横隔膜伸展操消疲劳
横隔膜肩负着让肺部活动、帮助呼吸的重要使命。让我们再次确认横隔膜的运作机制。
首先，吸气时横隔膜收缩下降，肺部膨胀让空气流入。相反地，吐气时横隔膜放鬆上升，空气会从肺部被挤出来。这就是一般所谓的「腹式呼吸」。
大家有没有听过「深呼吸有益健康」？
这是因为深呼吸能吸入大量空气，从而吸收大量氧气。吸收大量氧气供给身体，细胞就会活化。细胞一旦活化，身体就会朝气蓬勃，最后就能获得一副不留疲惫感的身体。如此一来，像是在做激烈运动时，疲惫感很快就会消失，运动也不会再是件麻烦事。如果能多多运动身体，体力应该也会越来越好，对精神层面而言也是好事一桩吧。横隔膜正如上述所说，对于打造一副不会疲累的身体，扮演了重要角色。
横隔膜如何影响身体疲累感
但是，如果长时间维持拱背姿势，横隔膜会怎么样呢？
横隔膜会受到压迫，处于蜷缩状态。这种情况若成为常态，横隔膜就无法发挥原有功能，肺部也难以充分吸入空气。那么，肺部无法吸入空气时会怎么样呢？氧气难以充分运行到体内各处，身体将会变成稍微活动就觉得疲累的状态。
那么一来，人就会懒得活动身体，肌力也会衰退，有时候甚至不想出门。在此情况下，你也不明白为什么会这么累，精神层面或许也会随之沮丧不已，这是一种恶性循环。例如，只要一贫血，爬楼梯时就会上气不接下气吧。如果不是贫血，健康检查也查不出什么毛病，只是稍微走快一点就气喘吁吁，很可能就是横隔膜无法活动，导致肺部无法大量吸收氧气所造成的。
横隔膜未发挥功能时，还会出现其他各种症状，让我们继续详细地看下去。
横隔膜不动，就会发生这种事！
横隔膜周遭有哪些器官呢？
横隔膜上方有心脏与肺部吧？横隔膜的下方则挤满了各种器官。如果说维持生命所须的器官，都被塞在这里也不为过。当这些器官舒服地处于正确位置时，就能充分发挥各自功能。但是，如果持续拱背生活，横隔膜始终遭受挤压会怎么样？
理所当然，会发生大家所想像的情况。由于体内的器官密集，只要横隔膜挤压到任一脏器，周遭器官也会连带互相压迫。结果，就会陷入如骨牌效应一般的状态。遭受挤压的内脏无法再发挥原有功能，各种症状就会随之出现。具体而言，会发生什么事呢？让我来介绍一下主要事例。
横隔膜不动，对上方器官造成的影响
位于胸部中央的「纵隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心脏的膜）紧绷
→容易出现心律不整
包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部紧绷
→无法深呼吸
→变成浅呼吸、肩膀呼吸
→光是爬楼梯就会气喘吁吁
横隔膜不动，对下方器官造成的影响
肝脏被往下压
→右侧肾脏被往下压
→右侧腰大肌遭受挤压而紧绷
→小肠被往左压
→子宫被往左压
→大肠遭受压迫
→出现便秘问题
脾脏被往下压
→胰脏被往下压
→左侧腰大肌遭受挤压而紧绷
→出现腰痛、腰闪伤等问题
小肠下降，被往右压
→连接小肠与大肠的阀门「迴盲瓣」遭受压迫
→迴盲瓣维持敞开
→出现拉肚子的状况
像这样诸如「心律不整」、「上气不接下气」、「便秘」、「腰痛、腰闪伤」、「拉肚子」等，乍见似乎没有任何关连的症状，却全都与横隔膜的动作有关连，很不可思议吧？
当然，身体不舒服时，最重要的还是请医师诊疗。但是如果医师检查不出个所以然，却出现心律不整的情况、不是贫血却常气喘吁吁、想不出什么相关原因却持续便秘或拉肚子时，就很可能是横隔膜不动所造成的。此时，请尝试看看接下来要说明的「横隔膜的内脏伸展操」。
超简单！任何人都做得到的 横隔膜内脏伸展操
现在开始，将说明具体的内脏伸展操方法。
做横隔膜伸展操时，重点在于上半身微倾。大家觉得这是为什么呢？请试着回想长跑后的情况。你是不是会下意识地採取某种姿势呢？大家都会用手撑住肋骨后侧，腰部微弯地大口喘息吧。
此外，登山途中觉得疲惫、气喘吁吁时，你会呈现什么姿势呢？不是会用手撑住腰部或背部，让上半身前倾，将重心放在前面走路吗？因为上半身微倾的姿势，就是能以最高效率吸收氧气的姿势。我们就算不知道这种知识，但是一旦身体处于这样的情境，也很清楚该如何因应呢。
做横隔膜内脏伸展操时，必须注意的要点如下。
‧ 想像一下横隔膜最自然平衡的位置在哪里。
‧ 正在伸展的肌肉：横隔膜的前侧肌肉。
‧ 正在收缩的肌肉：横隔膜的后侧肌肉。
那么，让我们来实际伸展看看吧。
■横隔膜的内脏伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
1.坐在椅子上。
2.手臂水平伸直，手肘弯成直角，手掌向后。
3.让上半身前倾约十度。
4.保持此姿势，缓缓深呼吸三次。
5.后方肋骨位置不动，以横隔膜后侧获得伸展的状态，慢慢挺起上半身。
■横隔膜的内脏伸展操2 ～前四十五度前屈法～
1.与桌子距离约三十公分，坐在椅子上。
2.撑起骨盆，手臂水平伸直，手肘弯成直角。
3. 以该姿势，顺势让上半身前倾四十五度，手掌撑住桌面。
4. 保持该姿势，缓缓深呼吸三次。此时，请意识到肋骨后侧的扩张，三次深呼吸。
5.后方肋骨位置不动，以横隔膜后侧获得伸展的状态，慢慢挺起上半身。
本文摘自《3分钟解决身体的问题：超有效「内脏伸展操」，轻鬆打造不会累的身体！》／片平悦子（日本知名整体师，「PERFECT整体」创办人）／平安文化
首先，吸气时横隔膜收缩下降，肺部膨胀让空气流入。相反地，吐气时横隔膜放鬆上升，空气会从肺部被挤出来。这就是一般所谓的「腹式呼吸」。
大家有没有听过「深呼吸有益健康」？
这是因为深呼吸能吸入大量空气，从而吸收大量氧气。吸收大量氧气供给身体，细胞就会活化。细胞一旦活化，身体就会朝气蓬勃，最后就能获得一副不留疲惫感的身体。如此一来，像是在做激烈运动时，疲惫感很快就会消失，运动也不会再是件麻烦事。如果能多多运动身体，体力应该也会越来越好，对精神层面而言也是好事一桩吧。横隔膜正如上述所说，对于打造一副不会疲累的身体，扮演了重要角色。
横隔膜如何影响身体疲累感
但是，如果长时间维持拱背姿势，横隔膜会怎么样呢？
横隔膜会受到压迫，处于蜷缩状态。这种情况若成为常态，横隔膜就无法发挥原有功能，肺部也难以充分吸入空气。那么，肺部无法吸入空气时会怎么样呢？氧气难以充分运行到体内各处，身体将会变成稍微活动就觉得疲累的状态。
那么一来，人就会懒得活动身体，肌力也会衰退，有时候甚至不想出门。在此情况下，你也不明白为什么会这么累，精神层面或许也会随之沮丧不已，这是一种恶性循环。例如，只要一贫血，爬楼梯时就会上气不接下气吧。如果不是贫血，健康检查也查不出什么毛病，只是稍微走快一点就气喘吁吁，很可能就是横隔膜无法活动，导致肺部无法大量吸收氧气所造成的。
横隔膜未发挥功能时，还会出现其他各种症状，让我们继续详细地看下去。
横隔膜不动，就会发生这种事！
横隔膜周遭有哪些器官呢？
横隔膜上方有心脏与肺部吧？横隔膜的下方则挤满了各种器官。如果说维持生命所须的器官，都被塞在这里也不为过。当这些器官舒服地处于正确位置时，就能充分发挥各自功能。但是，如果持续拱背生活，横隔膜始终遭受挤压会怎么样？
理所当然，会发生大家所想像的情况。由于体内的器官密集，只要横隔膜挤压到任一脏器，周遭器官也会连带互相压迫。结果，就会陷入如骨牌效应一般的状态。遭受挤压的内脏无法再发挥原有功能，各种症状就会随之出现。具体而言，会发生什么事呢？让我来介绍一下主要事例。
横隔膜不动，对上方器官造成的影响
位于胸部中央的「纵隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心脏的膜）紧绷
→容易出现心律不整
包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部紧绷
→无法深呼吸
→变成浅呼吸、肩膀呼吸
→光是爬楼梯就会气喘吁吁
横隔膜不动，对下方器官造成的影响
肝脏被往下压
→右侧肾脏被往下压
→右侧腰大肌遭受挤压而紧绷
→小肠被往左压
→子宫被往左压
→大肠遭受压迫
→出现便秘问题
脾脏被往下压
→胰脏被往下压
→左侧腰大肌遭受挤压而紧绷
→出现腰痛、腰闪伤等问题
小肠下降，被往右压
→连接小肠与大肠的阀门「迴盲瓣」遭受压迫
→迴盲瓣维持敞开
→出现拉肚子的状况
像这样诸如「心律不整」、「上气不接下气」、「便秘」、「腰痛、腰闪伤」、「拉肚子」等，乍见似乎没有任何关连的症状，却全都与横隔膜的动作有关连，很不可思议吧？
当然，身体不舒服时，最重要的还是请医师诊疗。但是如果医师检查不出个所以然，却出现心律不整的情况、不是贫血却常气喘吁吁、想不出什么相关原因却持续便秘或拉肚子时，就很可能是横隔膜不动所造成的。此时，请尝试看看接下来要说明的「横隔膜的内脏伸展操」。
超简单！任何人都做得到的 横隔膜内脏伸展操
现在开始，将说明具体的内脏伸展操方法。
做横隔膜伸展操时，重点在于上半身微倾。大家觉得这是为什么呢？请试着回想长跑后的情况。你是不是会下意识地採取某种姿势呢？大家都会用手撑住肋骨后侧，腰部微弯地大口喘息吧。
此外，登山途中觉得疲惫、气喘吁吁时，你会呈现什么姿势呢？不是会用手撑住腰部或背部，让上半身前倾，将重心放在前面走路吗？因为上半身微倾的姿势，就是能以最高效率吸收氧气的姿势。我们就算不知道这种知识，但是一旦身体处于这样的情境，也很清楚该如何因应呢。
做横隔膜内脏伸展操时，必须注意的要点如下。
‧ 想像一下横隔膜最自然平衡的位置在哪里。
‧ 正在伸展的肌肉：横隔膜的前侧肌肉。
‧ 正在收缩的肌肉：横隔膜的后侧肌肉。
那么，让我们来实际伸展看看吧。
■横隔膜的内脏伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
1.坐在椅子上。
2.手臂水平伸直，手肘弯成直角，手掌向后。
3.让上半身前倾约十度。
4.保持此姿势，缓缓深呼吸三次。
5.后方肋骨位置不动，以横隔膜后侧获得伸展的状态，慢慢挺起上半身。
■横隔膜的内脏伸展操2 ～前四十五度前屈法～
1.与桌子距离约三十公分，坐在椅子上。
2.撑起骨盆，手臂水平伸直，手肘弯成直角。
3. 以该姿势，顺势让上半身前倾四十五度，手掌撑住桌面。
4. 保持该姿势，缓缓深呼吸三次。此时，请意识到肋骨后侧的扩张，三次深呼吸。
5.后方肋骨位置不动，以横隔膜后侧获得伸展的状态，慢慢挺起上半身。
本文摘自《3分钟解决身体的问题：超有效「内脏伸展操」，轻鬆打造不会累的身体！》／片平悦子（日本知名整体师，「PERFECT整体」创办人）／平安文化
