惊喜改善慢性疼痛！2组流动瑜珈，解除一身紧绷换整夜好眠
直到我遇见了流动瑜伽
我第一次接触瑜伽是在大学的时候，没有什么天雷勾动地火的理由，只单纯因为时间刚好而选到的一门体育课，上完之后也没有命中注定的感受，印象最深刻的就是可以躺着、趴着很舒服，下课前的大休息还能稍稍补眠一下，对于从小不太擅长各种运动的我来说，觉得有瑜伽课可以选，实在是太幸运了！
后来妈妈邀请我加入她的假日瑜伽班，印象最深刻的是：我竟然是全班年纪最小、但却最僵硬的一位！断断续续地参与了两年多的时间，由于一下子积极一下子懒散，所以进步空间很有限，但能让身体动一动、拉拉筋、流流汗也就满足了。上课的时候若是出现一些看起来很难的动作，我就用目瞪口呆的表情看着老师和其他同学表演，完全没有要挑战的意思。
突破极限、改善慢性疼痛的惊喜收穫
直到我生完两个小孩，为了想找回产后遗失已久的腰线和拯救鬆弛的肌肉，而决定再次进入瑜伽练习，才遇到了今生的灵魂伴侣：流动瑜伽，它让我对「瑜伽」这项运动大大改观！
我体悟到，瑜伽不单单只是运动而已，除了身体线条的训练以外，其实每一个瑜伽动作都是配合着调整呼吸、找到力量、释放能量，没有竞争比较与输赢，只是静下心来学习观察自己，找到身心灵平衡。
除此之外，我更认识到瑜伽是一种很全面的生活方式，而且不分性别与年龄，任何时候只要开始都能进步！当我在练习的过程中专注于身体上、思上的平衡，专注于跟自己的身体对话，在某些体位法上觉得痠到爆、快要放弃的时候，或是肌耐力几乎快要不能负荷的时候，用呼吸去调整节奏，去接受、去感觉及拥抱自己所有的状态，然后会发现身体的觉知逐渐打开，一次一次都更认识自己的身体，一次一次地突破自己以为的极限。
同时，不夸张的说，在短短几个月的练习之后，我就明显感觉到，身体上许多的歪斜处都已经有所矫正，而且有几处习惯性的痠痛点，靠着持续的瑜伽练习而渐渐被修复，像是常用滑鼠的右手腕与右肩胛骨下的位置，已经几乎不太会痠；因久坐而压迫到的大腿，也比较不会紧紧的，四肢的血液循环也改善了！而我从小到大因鼻子过敏而常用嘴巴呼吸的习惯，也因为鼻吸鼻吐的瑜伽呼吸而改善许多。
说起来很奇妙，流动瑜伽有一种神秘的魔力，会让人非常期待上课，会让人排除万难避开所有邀约，会让人很想揪自己真正在乎关心的朋友一起去做，可以明确感受到一种自我进步与提升的爽快和成就感。就这样，我的瑜伽旅程竟已经不知不觉地走过了第一个十年。
温柔的伸展，解除一天工作下来的身体张力
晚上10 点：我想今晚可以顺利睡觉⋯⋯
凌晨2 点：糟糕！又失眠了⋯⋯
睡觉有麻烦吗？ 一觉到天亮似乎天方夜谭？发现自己无法彻底休息、不知道该如何放鬆、从未真正悠闲从容地享受睡眠吗？无论从事什么行业，固定的姿势与惯性动作，久而久之都会让身体越来越僵硬，干扰你的睡眠。
良好的睡眠品质不仅仅能帮助身体健康、让心平静，更直接影响着生活与事业，以及你的灵感与创造力！睡前，让我们放慢思绪，瑜伽练习可以建立与内在自我的亲密感，与增进聆听身体的能力。把瑜伽伸展纳入睡前仪式的一部份，充分感受爱与连接，让自己跟自己在一起，将帮助你逐渐深沉入睡。
（1）婴儿式
婴儿式以及接下来的蛙式也可不用抱枕，你可以依当天身体的状况决定。虽然是放鬆的睡前瑜珈，还是希望大家在垫子上进行喔！
（2）蛙式
我第一次接触瑜伽是在大学的时候，没有什么天雷勾动地火的理由，只单纯因为时间刚好而选到的一门体育课，上完之后也没有命中注定的感受，印象最深刻的就是可以躺着、趴着很舒服，下课前的大休息还能稍稍补眠一下，对于从小不太擅长各种运动的我来说，觉得有瑜伽课可以选，实在是太幸运了！
后来妈妈邀请我加入她的假日瑜伽班，印象最深刻的是：我竟然是全班年纪最小、但却最僵硬的一位！断断续续地参与了两年多的时间，由于一下子积极一下子懒散，所以进步空间很有限，但能让身体动一动、拉拉筋、流流汗也就满足了。上课的时候若是出现一些看起来很难的动作，我就用目瞪口呆的表情看着老师和其他同学表演，完全没有要挑战的意思。
突破极限、改善慢性疼痛的惊喜收穫
直到我生完两个小孩，为了想找回产后遗失已久的腰线和拯救鬆弛的肌肉，而决定再次进入瑜伽练习，才遇到了今生的灵魂伴侣：流动瑜伽，它让我对「瑜伽」这项运动大大改观！
我体悟到，瑜伽不单单只是运动而已，除了身体线条的训练以外，其实每一个瑜伽动作都是配合着调整呼吸、找到力量、释放能量，没有竞争比较与输赢，只是静下心来学习观察自己，找到身心灵平衡。
除此之外，我更认识到瑜伽是一种很全面的生活方式，而且不分性别与年龄，任何时候只要开始都能进步！当我在练习的过程中专注于身体上、思上的平衡，专注于跟自己的身体对话，在某些体位法上觉得痠到爆、快要放弃的时候，或是肌耐力几乎快要不能负荷的时候，用呼吸去调整节奏，去接受、去感觉及拥抱自己所有的状态，然后会发现身体的觉知逐渐打开，一次一次都更认识自己的身体，一次一次地突破自己以为的极限。
同时，不夸张的说，在短短几个月的练习之后，我就明显感觉到，身体上许多的歪斜处都已经有所矫正，而且有几处习惯性的痠痛点，靠着持续的瑜伽练习而渐渐被修复，像是常用滑鼠的右手腕与右肩胛骨下的位置，已经几乎不太会痠；因久坐而压迫到的大腿，也比较不会紧紧的，四肢的血液循环也改善了！而我从小到大因鼻子过敏而常用嘴巴呼吸的习惯，也因为鼻吸鼻吐的瑜伽呼吸而改善许多。
说起来很奇妙，流动瑜伽有一种神秘的魔力，会让人非常期待上课，会让人排除万难避开所有邀约，会让人很想揪自己真正在乎关心的朋友一起去做，可以明确感受到一种自我进步与提升的爽快和成就感。就这样，我的瑜伽旅程竟已经不知不觉地走过了第一个十年。
温柔的伸展，解除一天工作下来的身体张力
晚上10 点：我想今晚可以顺利睡觉⋯⋯
凌晨2 点：糟糕！又失眠了⋯⋯
睡觉有麻烦吗？ 一觉到天亮似乎天方夜谭？发现自己无法彻底休息、不知道该如何放鬆、从未真正悠闲从容地享受睡眠吗？无论从事什么行业，固定的姿势与惯性动作，久而久之都会让身体越来越僵硬，干扰你的睡眠。
良好的睡眠品质不仅仅能帮助身体健康、让心平静，更直接影响着生活与事业，以及你的灵感与创造力！睡前，让我们放慢思绪，瑜伽练习可以建立与内在自我的亲密感，与增进聆听身体的能力。把瑜伽伸展纳入睡前仪式的一部份，充分感受爱与连接，让自己跟自己在一起，将帮助你逐渐深沉入睡。
（1）婴儿式
- 从四足跪姿开始，感觉脊椎中立、手脚稳定扎根于地面；双脚大拇指靠近，吐气时将屁股往脚跟坐，膝盖打开与垫子同宽。
- 深吸气、上半身延伸，吐气时往前趴在抱枕上。
- 持续感觉深吸气到后背，吐气时将整个身体的重量交给地板。
- 停留两分钟后，吸气、慢慢带回到四足跪姿，将双手按在抱枕上，準备进入蛙式。
婴儿式以及接下来的蛙式也可不用抱枕，你可以依当天身体的状况决定。虽然是放鬆的睡前瑜珈，还是希望大家在垫子上进行喔！
（2）蛙式
- 吐气，将左右膝盖向外缓慢移动，弯曲呈90 度，膝盖与脚踝在一条线，膝盖与骨盆也在一条线。
- 每当感觉到大腿内侧和腹股沟区域有拉伸的感觉时，就先暂时停住，并保持呼吸。
check！在步骤2 停留时如果觉得还可以加深，就将双腿再往两边打开、向地面靠近。 - 可将双手肘弯曲，放在抱枕上，或顺着吐气慢慢往前趴。
check！在步骤3 停留时如果感觉膝盖会痛，可将毛巾折叠置放于膝盖下方。
