远离代谢综合征意味着超级慢跑！此时跑步燃烧脂肪最好
改善代谢综合征(生活方式疾病)
到底什么是代谢综合征？
为什么对身体不好？
所谓“代谢综合征”，是指符合以下两项以上的症状：男性腰围超过85 cm，女性腰围超过90cm；高血糖；血压过高；血脂异常(高中性脂肪或低好胆固醇)。饮食过量、运动不足是多余脂肪堆积的原因。所以，想要改善代谢综合征，很简单，只要8: 00吃饭，多运动。
糖尿病、高血压、血脂异常等疾病无明显症状。如果忽视它们，它们会导致动脉硬化，从而导致心脏病或中风。
肥胖与这些疾病密切相关。脂肪不仅堆积在皮下，还堆积在内脏周围。前者称为“皮下脂肪”，后者称为“内脏脂肪”。特别是，已经发现，如果后者中提到的内脏脂肪积累，脂肪组织将分泌过量的物质，这些物质将诱发糖尿病、高血压、血脂异常和动脉硬化。目前已知脂肪组织可以分泌改善动脉硬化的好胆固醇(脂联素)，但一旦脂肪堆积过多，好胆固醇的分泌就会减少。
为了消除这种多余的脂肪，最合适的运动是超级慢跑。
超级慢跑是治疗各种疾病的特效药。
每天坚持跑步！
超慢跑就像一种治疗所有疾病的特效药，对疾病的治疗和预防相当有效。自然，肌肉和骨骼可以增强心脏，保持血管柔软，增加脑细胞。此外，它可以提高你的体力，让你可以做任何你想做的事情。超级慢跑究竟为什么能激活身体各个部位？
目前最有力的论点是，如果不经常使用肌肉，身体会分泌炎症物质进入血液，这将进一步破坏体内细胞之间的关系。此外，缺乏运动也会造成内脏脂肪的堆积，再加上炎症物质，会加剧对细胞的损伤。
其实人体结构更适合跑步而不是走路。对比最接近人类的黑猩猩，我们可以发现人类的腿更长，骨盆更小，跟腱更长，臀部和背部的肌肉更发达。
所有这些人体特征都非常适合跑步。比如骨盆小，可以在胸腰之间摆动腹部，增加跑步步速。跟腱在走路的时候几乎没有用，但是在跑步的时候可以起到弹簧一样的作用，让我们跑的更有效率。走路时臀部的肌肉几乎不用，只有跑步时才能活动。此外，跑步时，沉重的头部向前倾斜，因此可以推断，人类的背部肌肉发达，以支撑头部。在捕捉猎物之前，我们的祖先不得不到处搜寻，用力扔草，追逐动物，跑上几公里，活“跑”多年才能活下来。
超级慢跑五招
现在，请抛开过去关于慢跑的“常识”。虽然超级慢跑“只是跑得很慢”，但为了跑得更开心，进一步提高效果，我为大家整理了几点注意事项。
第一点以微笑的速度奔跑
微笑速度是指跑起来不累的速度。初学者可以用每小时4 ~ 5公里作为速度基准。
点2用脚趾接触地面
如果用前脚掌跑法，脚趾着地，冲击力会是跟脚跑法的1/3。
第三点下巴抬起，视线看向远处
如果你在跑步时抬起下巴，你的背部肌肉会伸展，你的脚会更容易抬起。
第四点张开嘴，保持自然呼吸
你不需要控制呼吸。只是小心不要跑得上气不接下气就可以了！
第五点每天的训练时间是3060分钟
如果没那么长，10分钟跑3次就可以了。
找到你坚持下去的最佳时机
超级慢跑可以随时跑。
时间多的人想什么时候跑就什么时候跑，比较忙的人，我建议你把跑步时间固定下来，让超级慢跑成为一种习惯。总而言之，最重要的是坚持不懈，每天坚持跑步。
但真的说起来，早上空腹跑步会让身体更容易燃烧脂肪。不过，其实差别不大。就超级慢跑带来的整体功效而言，随时跑步也不远了。
但是夏天中午跑步可能会导致中暑，所以建议在早上或者晚上比较凉爽的时间跑步。
本文摘自《每天30分钟，跟三高、肥胖、大腰围、失智症说再见》/(福冈大学体育活动研究中心主任)/刘源
