脊椎正，人就轻鬆：对脊椎最好的4种运动远离腰痛！
科技进步，人类的寿命也越来越长，然而人的身体，却似乎没有因此而越来越健康。影响老年生活品质的关键之一，就是脊椎健康。根据韩国统计，约有80%的民众曾因为腰部疼痛，导致生活出现障碍，患有脊椎疾病的民众更高达1/5，除了注意姿势外，专家也建议透过运动，维持脊椎健康。
长寿时代的大敌 脊椎健康不能忽视
脊椎的组成，包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎与尾椎，随着人类开始直立步行，脊椎形状也演化成从侧边看来呈现微微的S型。然而，因为姿势不正确、遗传基因及骨质疏鬆，也会导致椎间盘突出、脊椎管狭窄症、退化性脊椎侧弯等疾病发生。自从30岁以后，因为脊椎问题就医的民众会逐渐增加，50~69岁则为大宗，而就医人数每年也以2~3%的趋势持续成长中。
虽然过于严重的症状，可能会需要靠手术才能改善，但事实上透过生活中从事特定运动，也能够有效保持脊椎健康。其中韩国神经外科医师李晶硕（이경석，音译）也整理出了四大运动，建议民众可以多从事。
四大运动顾脊椎：走路、游泳、脚踏车、皮拉提斯
能够促进脊椎健康的运动，第一个就是「走路」，李医师解释：「走路本身会用到的肌肉有很多，这也是为什么科学家还无法开发出能够完美走路的机器人。」由于稳定走路，需要众多肌肉互相协调才能进行，因此光是走路，就能够强化腿部、脊椎周围的肌肉，并维持肌肉的状态。
然而，错误的走路姿势，却反而会造成膝盖、脚踝及腰部负担，因此在走路时，身体一定要保持笔直，避免弯腰驼背。此外，比起设定时间或距离等目标，走到痛时就结束，也是相对比较理想的基準。等到身体不会抗议后，再慢慢延长走路的距离与时间。
此外，游泳、骑脚踏车也都是有助保护脊椎的运动。和走路不同，游泳则是更着重在核心肌群的训练，为了能够在水中笔直前进，维持脊椎的正常状态，更是游泳的训练项目之一。另一方面，脚踏车则是训练髂腰肌等骨盆附近肌肉、下肢肌肉，不过比起一般脚踏车会因为煞车对脊椎造成冲击，同时大部分民众也极少针对自己的体型调整座椅，李医师更建议在室内以踩飞轮的方式代替。
最后，李医师也推荐皮拉提斯，作为预防脊椎狭窄症与腰椎盘突出的运动。虽然瑜珈同样也能够训练核心肌群，被认为能够有助于脊椎健康，但李医师认为，瑜珈的动作太複杂，有时反而会让腰部已经疼痛的民众无法负荷，因此皮拉提斯是相对适合的选择。
参考资料:
长寿时代的大敌 脊椎健康不能忽视
脊椎的组成，包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎与尾椎，随着人类开始直立步行，脊椎形状也演化成从侧边看来呈现微微的S型。然而，因为姿势不正确、遗传基因及骨质疏鬆，也会导致椎间盘突出、脊椎管狭窄症、退化性脊椎侧弯等疾病发生。自从30岁以后，因为脊椎问题就医的民众会逐渐增加，50~69岁则为大宗，而就医人数每年也以2~3%的趋势持续成长中。
虽然过于严重的症状，可能会需要靠手术才能改善，但事实上透过生活中从事特定运动，也能够有效保持脊椎健康。其中韩国神经外科医师李晶硕（이경석，音译）也整理出了四大运动，建议民众可以多从事。
四大运动顾脊椎：走路、游泳、脚踏车、皮拉提斯
能够促进脊椎健康的运动，第一个就是「走路」，李医师解释：「走路本身会用到的肌肉有很多，这也是为什么科学家还无法开发出能够完美走路的机器人。」由于稳定走路，需要众多肌肉互相协调才能进行，因此光是走路，就能够强化腿部、脊椎周围的肌肉，并维持肌肉的状态。
然而，错误的走路姿势，却反而会造成膝盖、脚踝及腰部负担，因此在走路时，身体一定要保持笔直，避免弯腰驼背。此外，比起设定时间或距离等目标，走到痛时就结束，也是相对比较理想的基準。等到身体不会抗议后，再慢慢延长走路的距离与时间。
此外，游泳、骑脚踏车也都是有助保护脊椎的运动。和走路不同，游泳则是更着重在核心肌群的训练，为了能够在水中笔直前进，维持脊椎的正常状态，更是游泳的训练项目之一。另一方面，脚踏车则是训练髂腰肌等骨盆附近肌肉、下肢肌肉，不过比起一般脚踏车会因为煞车对脊椎造成冲击，同时大部分民众也极少针对自己的体型调整座椅，李医师更建议在室内以踩飞轮的方式代替。
最后，李医师也推荐皮拉提斯，作为预防脊椎狭窄症与腰椎盘突出的运动。虽然瑜珈同样也能够训练核心肌群，被认为能够有助于脊椎健康，但李医师认为，瑜珈的动作太複杂，有时反而会让腰部已经疼痛的民众无法负荷，因此皮拉提斯是相对适合的选择。
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