逆转下半身肥胖、O型腿！每天20下大腿夹毛巾瘦出细直腿
夏天到了，不少民众也开始想露出纤长的美腿展露身材，不过却总是觉得大腿粗胖瘦不下来。造成这个现象，或许和大腿内侧肌肉（内收肌）孱弱有关。来看看日本抗老专家村木宏衣有什么妙招，可以用一条毛巾锻鍊内收肌，瘦大腿吧！
内收肌是位于大腿内侧的肌肉，也是平时生活不太使用到的肌肉。日本抗老专家村木宏衣指出，内收肌若不有意识的训练的话，便会衰弱，不仅容易使得下半身肥胖，还有可能引起骨盆歪斜（造成O型腿或X型腿）、代谢不良与便祕。
日本曹野医院的卫教资料也指出，大腿内侧的内收肌是非常大的肌肉，但除了随着年龄增长会衰弱之外，若是平时走路的步辐狭小，也就不怎么会动到该肌肉，进而让腿部、腰部衰弱。
从身体判断内收肌是否衰弱
若想判断自己的内收肌是否衰弱，或许可从日常生活的事物及坐姿看出端倪。日本瑜珈教练中村优希表示，若鞋底外侧不断磨损，就有可能是内收肌衰弱了。此外，坐着的时候腿一直打开、有O型腿的状况、大腿外侧肌肉紧绷、屁股下垂等，也是徵兆之一。
上述现象的共同点就是身体的重心变成「外侧重心」。当一直处于外侧重心的生活，就会让腿部的内侧肌肉衰弱。长时间办公、远距工作导致步行机会减少，不太使用腿部肌肉等也是造成内收肌衰弱的原因。
村木宏衣则进一步指出，若是坐着的时候，感到膝盖併拢不舒服的话，便是内收肌衰弱了。因此，平时可以藉由以下方式锻鍊，帮助强健大腿内收肌，打造纤细腿部线条。
夹毛巾训练锻鍊内收肌
首先将毛巾捲成直径10公分的筒状，夹于膝盖上方，大腿之间。由于脚后跟稍微抬起会更容易意识到内收肌的存在，因此可以在地上舖上叠好的毛巾，脚跟踩在毛巾上，让脚跟稍微抬高。
接着，大腿夹紧毛巾、膝盖缓缓弯曲如同坐下一般，最后在腿部用力夹紧毛巾、感觉臀部收紧的情况下伸直膝盖。这时候用力的部位即是内收肌。好好地意识到这一点，重複20次即可。
此外，曹野医院也指出，平时走路时就要自然地将步辐拓宽，如此一来才能刺激到内收肌，不仅能锻鍊该处肌肉，热量消耗也会变多。
参考资料:
内收肌是位于大腿内侧的肌肉，也是平时生活不太使用到的肌肉。日本抗老专家村木宏衣指出，内收肌若不有意识的训练的话，便会衰弱，不仅容易使得下半身肥胖，还有可能引起骨盆歪斜（造成O型腿或X型腿）、代谢不良与便祕。
日本曹野医院的卫教资料也指出，大腿内侧的内收肌是非常大的肌肉，但除了随着年龄增长会衰弱之外，若是平时走路的步辐狭小，也就不怎么会动到该肌肉，进而让腿部、腰部衰弱。
从身体判断内收肌是否衰弱
若想判断自己的内收肌是否衰弱，或许可从日常生活的事物及坐姿看出端倪。日本瑜珈教练中村优希表示，若鞋底外侧不断磨损，就有可能是内收肌衰弱了。此外，坐着的时候腿一直打开、有O型腿的状况、大腿外侧肌肉紧绷、屁股下垂等，也是徵兆之一。
上述现象的共同点就是身体的重心变成「外侧重心」。当一直处于外侧重心的生活，就会让腿部的内侧肌肉衰弱。长时间办公、远距工作导致步行机会减少，不太使用腿部肌肉等也是造成内收肌衰弱的原因。
村木宏衣则进一步指出，若是坐着的时候，感到膝盖併拢不舒服的话，便是内收肌衰弱了。因此，平时可以藉由以下方式锻鍊，帮助强健大腿内收肌，打造纤细腿部线条。
夹毛巾训练锻鍊内收肌
首先将毛巾捲成直径10公分的筒状，夹于膝盖上方，大腿之间。由于脚后跟稍微抬起会更容易意识到内收肌的存在，因此可以在地上舖上叠好的毛巾，脚跟踩在毛巾上，让脚跟稍微抬高。
接着，大腿夹紧毛巾、膝盖缓缓弯曲如同坐下一般，最后在腿部用力夹紧毛巾、感觉臀部收紧的情况下伸直膝盖。这时候用力的部位即是内收肌。好好地意识到这一点，重複20次即可。
此外，曹野医院也指出，平时走路时就要自然地将步辐拓宽，如此一来才能刺激到内收肌，不仅能锻鍊该处肌肉，热量消耗也会变多。
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