无重力环境让太空人肌肉衰弱，来学他们墙壁深蹲用2招救肌力！
以往上太空仅属于专业太空人的专利，未来或许人人有机会飞出地球。亚马逊创办人、全球首富于贝佐斯（Jeff Bezos）于今年（2021）7月20日搭乘自家公司的太空梭成功进入太空，完成了11分钟的太空之旅，并售出近售出近1亿美元的太空门票，写下了民间能进行太空旅行的新篇章。不过上太空可没那么简单，在出发前除了太空人训练外，还需进行健身、离心机及其他的各种训练，让身体适应太空环境。
太空人也要健康管理，无重力环境维持肌肉不容易
即使短时间上太空旅游，都要花大量时间训练，若要在太空工作，则更不简单。虽然太空人在出发前已经接受了各种训练，然而在离地400公里的太空中生活，更需要注意维持自己的身体健康。
根据一篇由「有人宇宙System株式会社」技术部生理对策负责人、运动指导神山庆人监修的文章指出，除了心理健康外，另一个健康管理的重点便是从太空返回地面时的复健。这是因外太空中没有重力，支撑身体的肌肉与骨头会持续衰弱的缘故。
根据一篇发表于《宇宙航空环境医学》的研究，长期在宇宙停留，因没有重力，骨量的下降速度是骨骼疏鬆症的10倍，即使每周运动6天，肌肉量、肌力及最大氧气摄取能力也会减少10～20％，需要花费数个月才能恢复。
透过自我训练维持肌肉并保持平衡感
虽然一般民众不用面对太空的极端环境，但近日新冠疫情让许多人足不出户，又会因远距工作、长时间办公等状况出现运动不足的现象，导致肌力、肌肉量下降，也让身体平衡不佳。
此时，神山庆人监修的文章推荐了两个太空人返回地面后，能让她们尽速恢复日常生活与保持生活品质的复健运动，照着做不仅可以增加肌力，还能够维持身体平衡。
提高肌肉力量自重训练：面墙深蹲
这项运动离墙越近负荷越大，照着做还可以改善驼背。最初可以站在离墙15公分处进行，有余力的话再逐渐缩小与墙壁的距离，调整深蹲的位置。比起轻鬆的做无数下，以略为感受辛苦的程度进行，更能带给肌肉负荷，达到锻鍊效果。
强化体干的平衡训练：单脚站立摸脚尖
这个动作所需空间不大，随时都可进行，一开始体干较弱或许无法保持平衡，此时可以用上举的手扶着墙壁进行。
由于进行1组仅需花费数分钟时间，因此可以的话，建议早、中、晚各进行1次。长时间久坐、办公的民众上厕所或去茶水间时，也可透过这个动作促进下半身的血液流动。
参考资料:
太空人也要健康管理，无重力环境维持肌肉不容易
即使短时间上太空旅游，都要花大量时间训练，若要在太空工作，则更不简单。虽然太空人在出发前已经接受了各种训练，然而在离地400公里的太空中生活，更需要注意维持自己的身体健康。
根据一篇由「有人宇宙System株式会社」技术部生理对策负责人、运动指导神山庆人监修的文章指出，除了心理健康外，另一个健康管理的重点便是从太空返回地面时的复健。这是因外太空中没有重力，支撑身体的肌肉与骨头会持续衰弱的缘故。
根据一篇发表于《宇宙航空环境医学》的研究，长期在宇宙停留，因没有重力，骨量的下降速度是骨骼疏鬆症的10倍，即使每周运动6天，肌肉量、肌力及最大氧气摄取能力也会减少10～20％，需要花费数个月才能恢复。
透过自我训练维持肌肉并保持平衡感
虽然一般民众不用面对太空的极端环境，但近日新冠疫情让许多人足不出户，又会因远距工作、长时间办公等状况出现运动不足的现象，导致肌力、肌肉量下降，也让身体平衡不佳。
此时，神山庆人监修的文章推荐了两个太空人返回地面后，能让她们尽速恢复日常生活与保持生活品质的复健运动，照着做不仅可以增加肌力，还能够维持身体平衡。
提高肌肉力量自重训练：面墙深蹲
- 面向墙壁双脚与肩同宽，两手举起贴着墙面。
- 双手一边触碰着墙，伸展背肌同时一边缓缓坐落。膝盖呈现90度弯曲，注意不要超过脚趾，进行10次。
这项运动离墙越近负荷越大，照着做还可以改善驼背。最初可以站在离墙15公分处进行，有余力的话再逐渐缩小与墙壁的距离，调整深蹲的位置。比起轻鬆的做无数下，以略为感受辛苦的程度进行，更能带给肌肉负荷，达到锻鍊效果。
强化体干的平衡训练：单脚站立摸脚尖
- 右脚向后举起。
- 右手摸向左脚脚趾，此时左手向后向上伸保持平衡。左右交互进行5次即可。
这个动作所需空间不大，随时都可进行，一开始体干较弱或许无法保持平衡，此时可以用上举的手扶着墙壁进行。
由于进行1组仅需花费数分钟时间，因此可以的话，建议早、中、晚各进行1次。长时间久坐、办公的民众上厕所或去茶水间时，也可透过这个动作促进下半身的血液流动。
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