伸展胸椎、关节回春！改善驼背3步骤，早晚10秒练出软Q身体
关键在于持续不断的早晚「1次10秒」
「前言」中稍微提过，「胸椎伸展操」主要运动菜单的所需时间只要短短的10秒。或许有人质疑：「这么短的时间会有效果吗」？但10秒足以刺激关节，而且更重要的是必须养成每天持续刺激关节10秒的习惯。
如先前所述，关节这种器官平时愈是不活动，就愈容易慢慢变僵硬。所以即便是短短10秒，只要每天给予刺激，让关节收到「使用中」的信号，便能确实找回原有的功能。
无论身体多么僵硬，每天进行伸展柔软操，身体会逐渐变柔软。瑜珈运动也是同样道理，刚开始完全无法弯曲关节的人，随着每天持续练习，久而久之也能做到瑜珈的深度弯曲关节姿势。
网球胸椎伸展操
本文摘自《解决肩颈僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整复师）／枫叶社文化
「前言」中稍微提过，「胸椎伸展操」主要运动菜单的所需时间只要短短的10秒。或许有人质疑：「这么短的时间会有效果吗」？但10秒足以刺激关节，而且更重要的是必须养成每天持续刺激关节10秒的习惯。
如先前所述，关节这种器官平时愈是不活动，就愈容易慢慢变僵硬。所以即便是短短10秒，只要每天给予刺激，让关节收到「使用中」的信号，便能确实找回原有的功能。
无论身体多么僵硬，每天进行伸展柔软操，身体会逐渐变柔软。瑜珈运动也是同样道理，刚开始完全无法弯曲关节的人，随着每天持续练习，久而久之也能做到瑜珈的深度弯曲关节姿势。
网球胸椎伸展操
- 準备网球
準备「2颗黏在一起的网球」（用透明胶带黏住2颗硬式网球）。
- 坐在平坦的地板上，将网球摆在背部位置
坐在木地板或榻榻米等较硬且平坦的地板上。先将网球置于躺下后正好会落在两侧肩胛骨中间的位置上。
- 躺下时让网球位于两侧肩胛骨中间，同时用手「按压下巴」
仰躺在地时，先将网球调整至两侧肩胛骨中间。接着用单手手指将下巴朝颈部后方用力按压。感觉按压下巴和网球带来的刺激，并维持这样的状态10秒（最多1分钟）。利用「按压下巴」施力让头部向后移动，利用网球施力让背部向前移动。
※ point 1 透过「按压下巴」解决颈椎过直问题
将下巴向后推压以刺激颈椎，这时向前倾斜的骨骼慢慢向后移动。每天持续这么做，有助于颈椎弧度恢复原状，进而解决颈椎过直的问题。
※ point 2透过网球刺激胸椎以解决驼背问题
透过网球的刺激，将胸椎向前推压至原本的位置。每天持续这么做，有助于恢复胸椎的活动度，进而解决驼背问题。
注意事项：在棉被或床上做操效果不彰，务必在硬的地板上操作。从10 秒开始慢慢拉长时间（最多1分钟）。
本文摘自《解决肩颈僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整复师）／枫叶社文化
