在有助跑的情况下，跑酷能跳六米远，能练到爬墙大概需要一两个月的时间练习，也得看个人体质和平衡感，爬墙和上墙是两码事，爬墙再跳落主要练得还是下落，上墙则需要身轻如燕的巧劲，而且要看准着力点和一定的攀爬技巧才能上的去。
1、弹跳能力范围
弹跳能力范围，立定跳在两米到三米半以内，冲刺跳在三米到八米之内，普通人弹跳能力一般是没有练过的人强的，但是也有天生的跳远高手，如果再加以练习，可能会跳的更远，另外练习弹跳能力的过程中需要先拉伸自己的肌肉和韧带，以拉伤造成负面的影响。
2、爬墙原理解读
翻墙的方法通常需要助跑，在助跑后你会有一个惯性和前冲力，在快到墙边时需要将这股力量往上提升，利用脚踩墙壁的方法使身体整个升空，然后马上用手抓墙，此时另一只脚也迅速跟上踩墙二次推动身体往上，双手双臂发力撑起身体上升，这时选择正面双手按上去跳过，还是背对墙头转身上去，要看具体情况，通常高墙是需要双手撑正面跳过的，而比较矮的障碍物则可以用懒人跳的方法背面转身跳过，爬墙需要一到两个月的时间练习。
3、实战运用方法
弹跳运用在实战中通常是在跨过障碍物方面，有时从楼层与楼层之间跳过就是用到了弹跳能力，如果间隙过大，弹跳能力不足则不可贸然通过，可以运用猫挂的方法跳过去或者观察四周重选路线，而爬墙则主要运用在翻越障碍物，如小巷中有物品堵住了通道，此时可以用爬墙的手法上墙通过通道，跑酷其实最终目的是为了锻炼人的求生技巧，虽然很多人认为跑酷是为了锻炼和挑战自我，但不可否认的是，练习了跑酷的人生存能力确实会比普通人强很多。
