（4）接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方。
（5）在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。
（6）双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。
（7）全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。
4、吃什么调理
（1）面食养胃
在主食中，面食是养胃效果比较好的，特别是面条，面条能给人提供足够的能量，而且面条比较好消化，让人有饱腹感，而且面条可以刺激人的大脑，让人的思维更加活跃，所以胃不好的人平时可以经常吃面条来调理，除了面条以外馒头也是很好的选择。
（2）粥类养胃
一般肠胃不好的人消化可能会不太好，所以就要吃一些好消化的食物，比如说粥，吃粥能降低胃的负担，促进胃酸的分泌，有助于食物更好的消化，如果想要起到更好的养胃作用，可以在粥中加入一起其他的食材，不如说花生和红枣，或者南瓜和红薯，还有一款粥直接就有很好的养胃作用，那就是小米粥，营养又养胃哦。
（3）性温食物
胃不好的人最好不要吃寒性或者热性的食物，最好是吃一些温性的食物，以免对胃产生刺激，比如温性的水果有：苹果、红枣、桃子、板栗等特别是板栗对肠胃益处很大；温性的蔬菜有：豆类、红薯、南瓜、卷心菜等等；还有温性的肉类：鸡肉、狗肉、羊肉和虾等。
（4）温馨提示
肠胃不好的人吃饭不要过快，要细嚼慢咽，让食物在嘴里多咀嚼一下更好消化，每次吃饭不要吃太多，可以少食多餐，就算是再好的东西也要适量。
