锻炼肌肉比较快的方法还是有的，想要方法快的人不要错过这篇文章了主要还是多运动在就是多在饮食方面做调整，这样才能有效果，肌肉的炼成需要时间，半年或者一年之后就会觉得当初的努力没有白费，偷懒是最不能接受的，锻炼的时候就不要偷懒了，想要拥有一个好身材都是练出来的，女孩子追求苗条的身材是减肥节食出来的，那么男人就是锻炼出来的肌肉。
1.可以俯卧撑可以练手.腿胸这些部位的肌肉.俯卧撑看你第一次能做多少个假如是50个每天10个10个的加一直做下去不管第几天一次性做不完规定得个数多做几次都要不数做够.一直这样坚持下去.1个月以后在看看你的膀子在看看你得胸肌。仰卧起做主要练腹肌.仰卧起坐第一次做100个.
2.然后也是每天10个10个得这样加一次性做不完计划得个数同上一样多做几次也是一个月以后在看看你的腹肌.
3.早上进食大餐者在晚上锻炼效果最好，而晚上进食大餐者在早上锻炼能获益最大。大家一般是晚上吃的好一些，早上锻炼效果好，不过这个要因人而异，关健是自己要坚持和适量！
如上所述希望给大家一个参考，肌肉的锻炼方式很多，快和慢就要看大家的意志力和锻炼速度了，但是锻炼的时候还是要结合自身的条件慢慢来，避免受伤锻炼的速度不能太快也不能太慢要掌握好速度。军人的块头很大，他们的肌肉长得比较快那都是玩命练出来的，一般人吃不消的话还是慢慢来吧，多练练俯卧撑。
