首页 > 健康 > 运动健身

怎么样锻炼才能有肌肉呢

常驻编辑 运动健身 2021-07-09 肌肉

肌肉的锻炼需要借助健身器材的帮助,也可不用但是这样会比较慢。很多时候健身需要抽空去,但是介绍给大家简单点的方式可以在家完成,这也是很多人想的,许多时候不能坚持与工作忙成为我们不能锻炼的原因之一,锻炼的过程一定要是安全的,举哑铃是一项很不错的运动,但要选择合适自己的哑铃。bDY拜客生活常识网

一.要使全身显出强健的肌肉,需要凭借专门的健身 器械(如哑铃、杠铃、单杠、双杠等等),并且坚持不懈地锻炼,才能达到预期目的。现在社会上有专业的健身房,并有专人指导如何锻炼(需要缴纳一定的费用)。bDY拜客生活常识网

二、bDY拜客生活常识网

1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。bDY拜客生活常识网

2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。bDY拜客生活常识网

3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。bDY拜客生活常识网

4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。bDY拜客生活常识网

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。bDY拜客生活常识网

如上所述希望给大家一个参考,这个参考值最重要的就是让大家知道肌肉要怎么练,既要练得健康又要保证身体不受伤,这个过程是由于一些讲究的,以上所述希望大家能明白一些,并在运动的过程中找到快乐,运动是一项很快乐的事情造就完美的身材增强抵抗力。bDY拜客生活常识网

相关阅读:

  • 肌肉训练饮食方法
  • 这些食物帮你强健肌肉
  • 吃什么才长肌肉?轻松吃出健美肌肉
  • 颈椎肌肉僵硬怎么办 快试试这个法子来缓解
  • 锻炼肌肉 常刺激男人这竟能让他更强壮
  • 锻炼肌肉 男人这处肉发达到60岁也不生病
  • 锻炼肌肉最有效的方法是什么
  • 增加肌肉的方法有哪些
  • 长肌肉的方法详细介绍
  • 怎样练背部肌肉
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。