常听见民众说要活就要动，但真的力不从心不知从何开始吗？日本9旬老翁为了不让自己陷入卧病在床的窘境，开始骑脚踏车，如今已累积相当于绕地球2周的惊人距离。脚踏车是高龄者也能负荷的运动，现年60岁的知名艺人庾澄庆、63岁的天后玛丹娜也都是爱好者之一。一起来看看骑脚踏车除了能锻鍊双腿外，还有什么好处吧！
根据《朝日新闻》的报导，现年90岁的三千田峰男热爱骑脚踏车，至今累计里程数已达8.5万公里，约相当于绕地球2周。三千田峰男受访指出，他通常上午就骑车出发，持续约3.5～5小时，身体好时可绕行规划行程的2至3圈，甚至也曾靠骑车前往他县。
骑脚踏车锻鍊双腿，免于卧病在床的风险
而三千田峰男将骑脚踏车的养成兴趣的契机，则是缘自于妻子的一句话。根据报导，70多岁时他的身体也不是非常健康。然而当时妻子表示「若变得卧病在床，就需要（你来）看护了」。为了不让自己也变得卧病在床无法照顾妻子，有锻鍊大腿肌肉的必要，因此开始训练单脚站与骑脚踏车。
如今，虽然他的妻子早已过世，但是他也深受妻子当时的鼓励，因此继续对骑车持之以恆，并将自己骑脚踏车的公里数换算成金钱捐给日本交通安全协会，为社会尽一份棉薄之力。
他的事蹟也让诸多日本网友表对运动的效果讚叹不已，表示「我认为脚踏车是日本复兴的关键…能延长健康寿命并对解决医疗费、保险费等问题有所帮助」、「与其说是因为健康到了90岁还能骑脚踏车，其实是因为骑脚踏车才能维持健康」、「90岁了还骑脚踏车好厉害，运动对健康很好，也有助于长寿！」
骑自行车活跃海马迴，改善记忆力！
骑自行车乘风呼啸而过，在都市中穿梭、在河滨边享受美景，是不少民众放鬆压力与锻鍊的好方式。就连现年60岁的知名艺人庾澄庆、63岁的天后玛丹娜也都是爱好者。而以此作为运动对身体的好处也不少。
一篇发表于《运动及运动医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）的论文指出，仅仅单次骑自行车，大脑海马迴的活动便会大幅增加，对促进认知与记忆功能有帮助。
而每周骑自行车3次、每次50分钟并持续3个月，改善效果和单次骑自行车20分钟相仿。儘管该研究样本数较少，仅34人，但研究人员仍希望大家持续保有运动习惯。
骑单车可降低41％心血管疾病及癌症的死亡风险
而骑单车除了对脑部有益之外，对心血管的好处也不少。胸腔暨重症专科医师黄轩也曾于脸书引述英国运动健身专家Penny Weston的话指出，骑单车是很好的运动，可以锻鍊肌肉，与走路运动同时进行的话更是理想。此外，黄轩医师也引述一篇英国格拉斯哥大学发表的研究指出，骑单车通勤上下班，就可降低41％的心血管疾病与癌症的死亡风险。
除此之外，骑单车属于有氧运动，还可以提高心肺能力，达到减肥功效，并维持神经系统敏捷性。黄轩表示，骑单车有益健康，关键是必须动起来，只要不要一直坐着、躺着，不论什么运动都对健康有益。
参考资料:
根据《朝日新闻》的报导，现年90岁的三千田峰男热爱骑脚踏车，至今累计里程数已达8.5万公里，约相当于绕地球2周。三千田峰男受访指出，他通常上午就骑车出发，持续约3.5～5小时，身体好时可绕行规划行程的2至3圈，甚至也曾靠骑车前往他县。
骑脚踏车锻鍊双腿，免于卧病在床的风险
而三千田峰男将骑脚踏车的养成兴趣的契机，则是缘自于妻子的一句话。根据报导，70多岁时他的身体也不是非常健康。然而当时妻子表示「若变得卧病在床，就需要（你来）看护了」。为了不让自己也变得卧病在床无法照顾妻子，有锻鍊大腿肌肉的必要，因此开始训练单脚站与骑脚踏车。
如今，虽然他的妻子早已过世，但是他也深受妻子当时的鼓励，因此继续对骑车持之以恆，并将自己骑脚踏车的公里数换算成金钱捐给日本交通安全协会，为社会尽一份棉薄之力。
他的事蹟也让诸多日本网友表对运动的效果讚叹不已，表示「我认为脚踏车是日本复兴的关键…能延长健康寿命并对解决医疗费、保险费等问题有所帮助」、「与其说是因为健康到了90岁还能骑脚踏车，其实是因为骑脚踏车才能维持健康」、「90岁了还骑脚踏车好厉害，运动对健康很好，也有助于长寿！」
骑自行车活跃海马迴，改善记忆力！
骑自行车乘风呼啸而过，在都市中穿梭、在河滨边享受美景，是不少民众放鬆压力与锻鍊的好方式。就连现年60岁的知名艺人庾澄庆、63岁的天后玛丹娜也都是爱好者。而以此作为运动对身体的好处也不少。
一篇发表于《运动及运动医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）的论文指出，仅仅单次骑自行车，大脑海马迴的活动便会大幅增加，对促进认知与记忆功能有帮助。
而每周骑自行车3次、每次50分钟并持续3个月，改善效果和单次骑自行车20分钟相仿。儘管该研究样本数较少，仅34人，但研究人员仍希望大家持续保有运动习惯。
骑单车可降低41％心血管疾病及癌症的死亡风险
而骑单车除了对脑部有益之外，对心血管的好处也不少。胸腔暨重症专科医师黄轩也曾于脸书引述英国运动健身专家Penny Weston的话指出，骑单车是很好的运动，可以锻鍊肌肉，与走路运动同时进行的话更是理想。此外，黄轩医师也引述一篇英国格拉斯哥大学发表的研究指出，骑单车通勤上下班，就可降低41％的心血管疾病与癌症的死亡风险。
除此之外，骑单车属于有氧运动，还可以提高心肺能力，达到减肥功效，并维持神经系统敏捷性。黄轩表示，骑单车有益健康，关键是必须动起来，只要不要一直坐着、躺着，不论什么运动都对健康有益。
- 地球2周分を自転车で走った90歳 12年で达成、60km走る日も
- ママチャリで地球一周4万キロ。84歳男性、自宅近所を毎日、6年かけて。
- チャリンコ地球１周分 ８４歳、自宅近所で达成
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- 黄轩医师 Dr. Ooi Hean
