十种不升糖6大主食,最不升糖的主食排行榜,不升高血糖的主食,适合降糖的主食十种最佳降糖主食 十种不升糖主食
高血糖人群在选择主食时要注意尽量选择升糖慢的食物，其中十种最佳降糖主食包含有荞麦、藜麦、糙米、黑麦仁、玉米碎、高粱米、薏仁、大麦仁、黑米以及燕麦。以上这些主食其营养成分丰富，升糖指数相对较低，适合高血糖患者长期补充，但是也需要注意控制其食量，那么接下来我们就来详细了解一下。
十种最佳降糖主食
1、荞麦
荞麦是一种杂粮，可以当做米面使用，也可以当做茶饮或者调味使用，它里面有丰富的糖醇、生物类黄酮以及多肽等等成分，这些成分可以帮助降低血糖，也有对抗氧化、减低血脂以及对抗衰老效果。
2、藜麦
藜麦里面有丰富的蛋白质、维生素、皂苷、类黄酮等等存在，里面的营养成分很丰富，被称为是一种高品质的主食，可以让体内的脂肪和糖分代谢正常化，也可以帮助使用者达到控制血糖效果。
3、糙米
糙米是一种保留了皮层和胚的食物，它里面的蛋白质、矿物质、维生素以及膳食纤维含量都很丰富，可以让使用者的血糖和血脂得到控制，也可以让使用者使用以后免疫力得到提升，所以，是一种可以帮助使用者调节亚健康状态的主食。
4、黑麦仁
在黑麦仁里面有丰富的蛋白质、膳食纤维以及微量元素，而且，它也属于低糖类食物，所以，有高血糖的人群可以在平时适当吃一些黑麦仁来满足自己的身体亚健康调节需求。
5、玉米碎
玉米碎也是比较常见的主食之一，它里面有蛋白质、纤维素以及脂类物质，可以帮助使用者调节便秘，也有降低胆固醇和降低血糖的效果，不过，玉米碎需要跟其他的主食搭配在一起使用。
6、高粱
高粱是很多人都知道的一种植物，在高粱米里面有丰富的氨基酸和粗纤维成分，它可以直接当做主食吃，也可以加工成一些成品给血糖高的人群吃，从而让使用者的血糖得到控制。
7、薏苡仁
可能很多人都知道薏苡仁是一种药物，事实上，它也是一种可以帮助控制血糖的主食，它里面的多糖成分可以帮助使用者达到降低血糖效果，而微量元素则可以让使用者免疫力得到提升，除此以外，还可以让身体多余的湿气得以去除。
8、大麦仁
大麦经过剥皮处理以后的成品就是大麦仁，它是众多主食里面的一个，也是在我国种植得比较多的植物，它可以让使用者的餐后血糖得到控制，所以，适合有高血糖问题的人群使用。
9、黑米
黑米比大米的营养价值更高，它里面的膳食纤维能够起到饱腹效果，而且，膳食纤维被身体吸收需要一定时间，可以帮助使用者控制餐后血糖，避免使用者餐后血糖快速升高情况出现。
10、燕麦
燕麦里面有亚油酸，这种成分可以帮助控制血糖，也能够抑制脂肪肝，除此以外，里面也有丰富的氨基酸和维生素e，在预防冠心病和高血压方面有不错的效果。
