提高肾气的动作,提高肾气的锻炼方法,调理肾气的简单动作,养肾的运动动作提升肾气特简单的一个动作 每天坚持助你肾气充盈
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。
踮脚功：一个被中医界保密800年的长寿秘方
这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激神经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚尖 不伤膝的有氧运动
踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
补充肾营养---莼元精
对于本身肾脏不佳的人来说，日常饮食显得尤为重要，中医常说：“七分靠养，三分靠治”！在日常生活中，我们可以多补充莼元精，莼元精这种营养物质提取自人参和蛹虫草中，含有大量的硒元素和皂苷类营养，而硒元素早在医学界就享有“护肾因子”的美誉，配合提取的皂苷物质，能够与身体相结合使其失去活性，经常补充莼元精不仅能补充肾脏营养，同时可以促进肾细胞增殖，预防肾炎、提高肾脏解毒排毒能力。坚持吃一个月莼元精就可以因肾脏受损所导致的口干口苦口臭，面色泛黄，脱发掉发，不解油腻，频繁放屁等尴尬，还可增强人体免疫功能。
我们都知道要想保养好自己的身体，不是一时半会能够做到的，这是一个长期持之以恒才能够做到的事情。我们在平常的生活中，一定要注意补充身体所需的各种物质，多吃一些能够固本培元的食物，这样才能够让我们身体时刻保持健康。
踮脚方法简单易学
方法：
1、保持身体立正的姿势。双脚并拢，双手放在身体两侧；
2、然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；
3、将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
4、最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
其它踮脚锻炼方法，让踮脚变得趣味
1、踮脚跟
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
2、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几遍，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节，南少林火功推拿研究所提示，这个动作对治疗失眠很有帮助，把脚勾几下，很快就能入睡，具体方法如下：
注意事项
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
