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腰疼可以锻炼,腰疼做什么锻炼会改善,腰疼能锻炼身体吗,腰疼能锻炼腰疼最怕三种锻炼 常做三种锻炼缓解腰疼

一般来说,腰痛都和一些不健康的生活习惯有关系,比如说不注意腰部的保暖,睡觉的姿势不正确以及长时间二郎腿或者是穿高跟鞋,使得腰椎受伤。这个时候一定注意做好保养工作,同时加上小飞燕、麦肯基以及桥式运动三种锻炼,就能有效的保护腰椎健康。7A3拜客生活常识网

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腰疼最怕三种锻炼7A3拜客生活常识网

1、小飞燕7A3拜客生活常识网

小飞燕是公认的做了以后对腰椎健康有帮助的一种运动,该运动十分的简单,患者选择俯卧的姿势,保证自己的整个上肢以及下肢都同时的向上翘起,然后微微的用力。这个动作一般选择重复15-20次左右,然后每次做3-5组,这样下来,每天坚持,就能明显的改善腰疼现象,对腰椎有一定的保护作用,患者可以试着去做。7A3拜客生活常识网

2、麦肯基7A3拜客生活常识网

麦肯基治疗法也是治疗过程中会被常用到的一种方法,和小飞燕不一样的是,它选择的是仰卧的姿势,然后两只手放在肩膀的下面,摆出一个类似俯卧撑的姿势,然后将手臂打直,尽量将动作做大最大,如果感觉到了明显的疼痛就不要再加大程度,那就是你的极限了。然后在将背部去升到自己的最大程度,保持手臂也是伸直的状态。7A3拜客生活常识网

3、桥式运动7A3拜客生活常识网

桥式运动对腰椎有一定的保护作用,其动作要点就是双膝保持并拢的状态,同时双手平放或者是放在自己的腹部位置,让头和肩膀的位置都靠近床或者是地面,利用腰部的力量,将臀部以及大腿和腰部都离开平面,并定格保持。这个时候,整个人是一个拱形。每天睡前做3组,一组15次。7A3拜客生活常识网

这几个动作是对腰部非常好的一个运动姿势,同时,加上涂抹腰椎部位型冷敷凝胶(点此了解),哪里痛就用在哪里,坚持使用能够改善多种腰部问题,缓解持续性的疼痛感。7A3拜客生活常识网

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