一日三餐，其中两餐只含肉和蔬菜，
还有1餐包含碳水化合物；
一周进行3次 恢复性活动(伸展放松，瑜伽)。
如， App徒手拉伸放松系列和零基础瑜伽课程。
或是一周2次 力量训练，如FitTime App综合力量训练。
或者每天 散步1小时以上
②多吃多练
多吃多练，需要摄入足够的碳水化合物和热量来满足高强度的‘运动’。
训练和饮食都采用3:2:2的策略:一天吃3餐，加2次高蛋白加餐。
训练后的顿饭的碳水化合物含量是其他两顿饭的两倍；
一周进行3次 力量训练
2次 高强度间歇训练
2次 传统有氧训练(跑步)
多吃多练可以稳步提高基础代谢率，帮助燃烧顽固脂肪。
第三步:循环饮食训练计划
鉴于我们身体的高度适应性，你的饮食和训练计划不能一成不变，
无论是少吃少练还是多吃多练，身体的适应能力都会使减脂效果越来越小。
最好的办法就是及时改变饮食训练计划，让你的代谢系统猜不出你接下来会做什么。
少吃少练一到两周，
多吃多练一到几个星期，会有很好的效果。
对于女生来说，可以根据月经周期切换少吃少练和多吃多练。
月经前一周和月经期是雌激素水平最低的，这是改变饮食训练计划的最佳时机。
最后
假如你的四肢已经瘦了，但是下腹还是会有肥肉的宝宝。
先尝试少吃少练的方法，饿死脂肪，
然后用多吃多练的方法喂肌肉。
定期切换训练和饮食计划，避免身体习惯某种状态。
这不仅可以保护身体的基础代谢免受损害，避免激素紊乱，还可以帮助燃烧顽固的脂肪。
