孕中期对铁和钙的需求比较大，到了孕晚期就要开始补锌了。所以孕晚期的准妈妈们要多吃一些含锌丰富的食物，比如瘦肉和动物肝脏；以及海产品的鱼虾、紫菜等，但是对海产品有过敏现象的孕妈就不要吃了。各种豆类食品，如黄豆、黑豆、绿豆里含有丰富的维生素和锌，坚果里的花生、核桃等都是准妈妈们适宜食用的食物。孕妇的营养要全面，就要经常吃不同的食物，才能保证胎儿的健康。
牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，有助生长发育。
待鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素等，被人们称作“理想的营养库”。
鸭肉富含蛋白质、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、祛病健身之功效，所含B族维生素也较其他肉类多。
孕晚期的孕妈们会因为胎儿减少了胃肠的压迫，食欲会增加，但是不要盲目进补，以免超重增加分娩难度。孕晚期已经接近瓜熟蒂落了，胎动的次数也逐渐的增加，此时孕妈最好在家中每天定时的数胎动，及早发现胎动异常，以便及时上医院检查。
