男人强壮的标志有身体肌肉线条，看起来更加强壮，更男人；同时睾酮水平高，身体更有活力，阳刚之气满满，你可以按照下面2点去做。
一、提升睾酮素水平
睾酮素可以触发男性魅力、保持精力充沛、改善夫妻生活、提升运动表现，这些同样是让男性更强壮的一个表现，想做到这些，你需要这么做。
1、饮食补充睾酮素合成的元素
睾酮素的合成是需要很多元素的，锌就是其中最重要的元素之一，民间一直有传说，要吃生蚝，羊腰子，为什么呢？这就是因为这些食物中富含锌元素。
含锌元素高的有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。
2、必须充足睡眠
睾酮素的合成时间是要在深度睡眠中才分泌，同时以要保持充足睡眠。
3、提升下肢肌肉量，刺激睾酮分泌
训练下肢可以从臀部肌肉以及大腿肌肉，训练动作，在家可以做下面3个动作：深蹲、弓箭步、臀桥。
二、提升肌肉质量和肌肉量，更MEN
男性变得强壮，肌肉是必不可少的，因为这是别人一眼都可以看出来的，男人必须符合男性的标准，有阳刚之气，不要柔柔弱弱，扭扭捏捏，所以需要做肌肉训练。
肌肉训练分别针对胸部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉，大腿肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉进行训练；对肌肉的训练你可以不需要大块头，但是一定要看出形状，让别人一看就能看出来，你可以在家进行自动训练，也可以去健身房，因为健身房有更多的选择，更多的负重，对肌肉的刺激就会更大，锻炼效果高效一些。
男人强壮要做到内外兼修，在训练身体的同时你要把自己的内心修炼得更加强大，在遇到困难时，我们可以坚强地面对，而不被困难压倒，这样才是真正的强壮。
