女生练深蹲会让臀部肌肉紧致，尤其是想要练出蜜桃臀的女生。
女性进行下肢负重训练的基本原则，就是尽可能地让臀部、大腿内侧和后侧得到训练，同时尽可能减少大腿前侧和外侧的压力——毕竟以正常的女性审美来说，前侧股四头肌太发达会影响下肢美感。
但不少女性在实际操作中“无意识地”违背这些原则，尤其是深蹲训练。
如果你每次深蹲结束后，延迟酸痛都集中在膝关节附近和大腿外侧，那是相当糟糕的，你需要尽早调整动作结构：
深蹲时别再窄站距+脚尖朝前，你需要宽站距+脚尖外八；
下肢后侧链紧张，活动受限。这会导致你即无法充分活动臀大肌、也无法充分活动大腿内侧和后侧。必须在训练前拉伸调整；
髂腰肌和股直肌紧张，这是另一个限制髋部活动的因素，同样必须在训练前拉伸调整；
只有预先打开这些关节/肌群的灵活度，深蹲才能变成一种髋主导的训练，而不是膝主导。
