yin道哑铃，俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器，在盆底界可说是大名鼎鼎了。
然而初知盆底的人，在听到yin道哑铃的时候，可能是一头雾水。
甚至产生“这是什么小玩具吗？”“女生真的会用这个吗？”的念头……
因为长得有点像某不好描述的用品，所以江湖上对它的误解颇深。
今天丫丫就帮大家扭转一下对yin道哑铃的认知。
请摘掉各位的有色眼镜观看本文哦~
什么是yin道哑铃？
yin道哑铃首先让人想起来的是健身练肌肉力量用的哑铃，实际上也有点相似，yin道哑铃是放置yin道中，用来锻炼盆底肌力量的一种器械。
对治疗压力xìng尿失禁、增加xìng生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用。
也可以预防盆底疾病、进行盆底保健，简直是盆底肌训练的全能帮手！
yin道哑铃是用安全的材料精心设计而成，球体尾端连接着一条纤细的拉绳，上有刻度可提示放置yin道内的深度，也方便取出。
它和凯格尔运动可说是最佳拍档，因此最常被用来当作凯格尔运动的辅助器械，放置体内的球体，重力作用促使yin道肌肉自动收缩。
通过收缩运动锻炼盆底肌肉，也可恢复yin道紧致，因此它尤其适用于产后yin道松弛的女性。
怎么选择yin道哑铃？
妹纸们会通过把球球放进下面部位，并用力夹紧防止球球掉出的训练，来循序渐进地对盆底肌的力量进行改善。
市场上的yin道哑铃种类繁多，专业的yin道哑铃应该包含5 个不同质量的球。
这样对已经患有或希望预防盆底功能障碍疾病的人群，才能起到循序渐进地锻炼盆底功能的效果。
体积相同但质量不同，重量依次为22g、34g、46g、58g和70g。
所选yin道哑铃应满足以下特点：
1. 安全保证：医用级硅胶，完全可以放心使用。
2. 耐用性高：100%防水，使用时间久。
3. 舒适体贴：椭圆形，让你在盆底功能锻炼之余也能身心放松。
4. 科学设计：易清洁、便携，你在哪，哑铃就能在哪。
如何正确使用yin道哑铃？
1. 第一步：清水消毒
先清水洗净，然后碘伏擦拭，再温水湿润（避免或预防yin道内的感染），用干毛巾擦拭。
2. 第二步：缓慢放入
使用者采取半仰卧位，缓慢将yin道哑铃放入yin道，yin道哑铃的头部尾端距yin道口2cm左右（如下图所示）。
此时收缩盆底肌，如感觉到yin道哑铃在上升，表明位置放置正确，接下来就可以放心锻炼了。
3. 第三步：动作保持
尽可能保持yin道哑铃15分钟左右。适应站立后，可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。
如果您想要更快、更显著的效果，也可用主动收缩的方式来进行锻炼：
双腿自然分开，使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃，保持3-5秒（逐步延长至8-10秒），放松8-10秒，如此循环15-20次为一组，每天训练2-3组为宜，组间需让盆底肌适当休息。
但是有以下情况不能用yin道哑铃：
