提高性能力的运动
经常运动可以让我们的身体状态更好，性耐受力也是如此。在性生活中，男性通常（但不总是）在位置和动作上比女性更主动。为此，以下的练习将使您的身体达到良好的状态，从而使性生活更加完美。
性和谐从上到下肌肉活动的重要部位包括：
肩膀（为了更好的拥抱）、腹部、臀部和腹股沟（性活动的主要区域）。
1．肩膀
这组动作不只是加强肩部力量（举重和引体向上也可以），还可以增加柔韧性。在床上翻来覆去需要肩膀上下左右灵活。为获得最佳效果，请向前伸直手臂，用右手抓住左手腕，将手臂伸过头顶，轻轻向后推，直到感觉到腋窝有轻微拉力。保持这个姿势数到5，然后放松双臂，重复这个动作一到两次。
2．肚子
腹部肌肉可能是男人在性爱中拥有的最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉放在胸前或紧握在脖子后面以获得支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势数到3，然后放松并在您觉得舒服的情况下重复多次。根据个人练习情况慢慢增加重复次数。
3．臀部和腹股沟
这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习可以帮助达到这个目的。第一次运动。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，双膝分开，肘部夹在双膝之间以够及脚踝。然后抱住脚踝，脚掌着地，身体微微前倾，同时用手肘支撑两个膝盖，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来并保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作的时候，一定要动作非常轻柔。
第二套功法。盘腿而坐，身体微微前倾，双臂尽量向前伸展。当您感到腹股沟有拉伸感时，再轻轻弯腰一两次。放松片刻，然后重复上述动作2、3次。
4．凯格尔运动
凯格尔博士在1940年代首先开发了这项运动，以帮助女性增强膀胱控制能力。这些练习还可以帮助男性勃起，以获得更规律、更强烈的性高潮和享受。
这组动作主要是训练排尿控制肌。三个基本功法，步骤简单，操作容易。
第一个练习：想象小便已经开始，快要停止的感觉。您可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧。这样做数到3。练习一段时间后，您可以数到5。稍后您可以数到10，只要您进展顺利。
第二套功法。尽快拉紧和放松这部分肌肉。
第三套功法。想象排空膀胱，然后挤出几滴尿液。这时候，你会感觉到腹壁也绷紧了。
以上各练习慢慢重复10次，每天约5次。一段时间后，您会感觉更敏感，更能控制性高潮。有些人可以通过这些练习达到更长时间的性高潮。
