男性在进行性行为时，腰、背、胳膊、胳膊都起着非常重要的作用，因为这些身体部位是男女性动作中的发力要点.因此，男性要想在性行为中得到顺畅、得心应手的“玩”，平日就要注意上述身体部位的保健和运动功能。如果你想保持这些部位的运动功能顺畅，最好在业余时间多做一些对这些部位有帮助的针对性练习。下面是一个简单的软练习。多做一些有助于改善手臂和背部的支撑。平日可以在床上做，也可以在地上做。男人要想保持“体力”，最好每天晚上抽点时间做一定的次数（次数视每个人的体质不同而定），这样才不会“力不从心”床上活动”在未来。
俯卧拉伸
躺下，脸朝地，身体尽量伸直。双臂向前伸，头微抬，双臂尽量向前伸，脚尽量向后伸。每次拉伸持续10到15分钟。秒，然后慢慢放松。
猫弹力
顾名思义，这组动作就像猫一样伸展；首先，双臂向前伸展，手掌着地，然后将身体拉过膝盖，向后坐，直到臀部碰到脚□。臀部贴着脚，尽可能地伸展手臂、肩膀和背部。保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
弯背掌压
姿势和普通俯卧撑差不多，不同的是膝盖着地。双臂稍微离开肩膀支撑地面，然后双臂弯曲伸直做手掌按压。注意保持腰部微微弯曲，每个动作保持10秒，然后从头开始再做一遍，但要记得量力而行。
