30岁以后或有3年以上性生活史的女性，由于长期使用和频繁牵拉，导致阴道老化松弛。出现阴道松弛变宽，刺激反应降低，阴道壁渗出液减少，直接影响双方的性生活质量。
我认识一个朋友，是做妇科的。他说，很多女性性生活不和谐，其实与盆底肌肉松弛有关。盆底肌肉松弛，打喷嚏甚至弹跳时，五脏六腑挤压膀胱，便会漏尿。她们并不知道这是一个可以解决的问题，反而越来越焦虑，因此很难充分享受性生活。
放松指的是骨盆底肌肉的这一部分。自己测试一下，如果两根手指轻松进入V通道，就认为松弛了。
其实，女性最私密的部位是可以得到锻炼的。除了让性生活更加圆满之外，锻炼私密部位还可以改善和保护泌尿道，减少该区域疾病的感染，减少性交疼痛的可能性。
除了广为人知的凯格尔运动，还可以参考以下三个收紧女生私处的运动：
3个针对女生私处的运动操，懂
#垂直剪刀运动
将身体平放在地板上，双脚离地约10-15厘米。
像剪刀一样交叉双腿，每个周期大约15-20次。
除了锻炼私密部位，对于小腹和大腿内侧的锻炼也颇有裨益。
#健身球仰卧起坐
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
上半身稍微向后倾斜，手里拿着球或哑铃。
然后像仰卧起坐一样，每个周期做15-20次左右。
不仅可以锻炼到私密部位，还可以收紧上腹部。
#伸腿运动
平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，脚底平放在地面上。
慢慢打开你的膝盖两侧的地板。
深吸一口气，停留约一分钟，然后慢慢回到起始位置，每个循环约10-15次。
友情提示：任何涉及臀部肌肉的下半身运动都可以改善臀部和腿部的形状，恢复私密部位的紧实度！坚持运动，重回十八岁！而不仅仅是私处。我的身体做主！
我曾经问过一个女孩凯格尔运动半个月后的感受：能感觉到比以前更有侵略性，包裹性更全面；宫缩好了些，她可以随时控制，放开他。我还是让他敲门进来。G点的感知得到了增强。虽然之前就知道位置，但是触碰G点的感觉并不强烈！
