首页 > 人群 > 白领健康

腰疼袭击白领女性教你缓解秘笈

常驻编辑 白领健康 2021-07-09 9腰疼

目录Eon拜客生活常识网

第一章:白领不良生活习惯小心腰疼Eon拜客生活常识网

第二章:白领腰痛怎样治疗最恰当Eon拜客生活常识网

第三章:白领腰疼舒缓体操Eon拜客生活常识网

白领们每天同一个坐姿伏案工作,长时间下阿里腰酸疼痛是在所难免的事。如今,更是越来越多的白领们患有腰疼的毛病。那么,如何解决白领腰疼呢?下面就来和小编一起盘点白领养生之道,揭秘腰疼护理宝典。Eon拜客生活常识网

白领不良生活习惯小心腰疼Eon拜客生活常识网

1、摒弃不良习惯Eon拜客生活常识网

这些不良习惯要及时纠正;长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上;Eon拜客生活常识网

爬山、爬楼梯过多,站立、行走时间过长;突然弯腰用力搬重物,长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生,引发腰腿痛。Eon拜客生活常识网

2、掌握正确姿势Eon拜客生活常识网

坐姿:Eon拜客生活常识网

腰挺直,双腿平放在地面,同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着,应40分钟左右起立活动5-10分钟。Eon拜客生活常识网

立姿:Eon拜客生活常识网

抬头、挺胸、收腹,保持轻度腰椎前凸,使背部肌肉放松,肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。Eon拜客生活常识网

如长时间站立,可取“稍息”姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重压在一侧下肢上,使另一侧下肢稍加休息,半分钟后两侧交替。站立不应太久。Eon拜客生活常识网

卧姿:Eon拜客生活常识网

最好睡在木板床上,加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。Eon拜客生活常识网

3、腰部伸张锻炼Eon拜客生活常识网

站立时双手叉腰上身后伸;或俯卧时采取“飞燕式姿势”,即俯卧在床,腹部、骨盆紧贴床面,上身和四肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。Eon拜客生活常识网

白领腰痛怎样治疗最恰当Eon拜客生活常识网

现代生活中,越来越多的人被身体的各种疼痛所困扰,其中占大多数的为腰腿痛。Eon拜客生活常识网

过去腰腿痛常见于中老年人,长期从事重体力劳动者或长期在寒冷潮湿环境中工作的人们。Eon拜客生活常识网

现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作,除少数患者由外伤引起外,多数为不注意休息或缺少保健意识。Eon拜客生活常识网

特别是一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐,经常出现腰背部疼痛、腿痛、肢体麻木、下肢放射性疼痛,麻木及感觉异常,间歇性跛行、脊柱姿势改变等症状,最终导致腰椎病的发生。Eon拜客生活常识网

1、药物治疗Eon拜客生活常识网

早期以消炎镇痛为主,目前常用的口服药物有如下几种:非甾体消炎镇痛药(NSAIDs)、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。Eon拜客生活常识网

但由于大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显,患者较难接受。Eon拜客生活常识网

2、物理治疗Eon拜客生活常识网

物理治疗有镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连等作用。Eon拜客生活常识网

常用的有低、中、高频,超短波,短波等,可以改善局部血液循环,加快新陈代谢,增强免疫能力,促进炎症消散,松解粘连,减轻疼痛,达到消炎镇痛的效果。Eon拜客生活常识网

且无痛苦无副作用疗效迅速因此物理治疗不失为理想的治疗选择。Eon拜客生活常识网

3、牵引疗法Eon拜客生活常识网

可使受累的软组织得到充分休息,粘连的神经根松懈,减轻压迫,有利于充血水肿的吸收、消退和疼痛的缓解。Eon拜客生活常识网

有利于解除痉挛,切断疼痛的恶性循环,有利于脊柱后关节微细异常改变恢复正常关系,有利于突出椎间盘髓核的回纳,可以使滑脱的椎体复位。Eon拜客生活常识网

4、针灸治疗Eon拜客生活常识网

通过刺激穴位,通经络、调气血、和阴阳,加速血液循环,增加新陈代谢、减少疼痛、增加肌肉松弛的效果,激发机体的内在功能起到治病的作用。Eon拜客生活常识网

用现代生命科学观点则是通过调整神经内分泌、免疫系统网络功能,激发机体内源性生物活性物质的参与,起到主动的多层次的生理调节从而镇痛。Eon拜客生活常识网

5、推拿Eon拜客生活常识网

推拿可以使突出物回纳、改变突出物与周围组织的关系和消炎镇痛。Eon拜客生活常识网

可促进病变软组织的毛细血管扩张,使血管适应性增加,血液循环加快,充分伸展痉挛的肌组织,打断炎症-疼痛-肌痉挛三个环节的恶性循环。Eon拜客生活常识网

进一步治疗椎管外软组织病变或解除神经根的压迫性损害,从而消除损伤性无菌性炎症有利于病变组织的修复。Eon拜客生活常识网

6、穴位注射Eon拜客生活常识网

穴位注射对于腰椎病的疗效明显,采用有活血化瘀通络作用的中药针剂配合营养神经药物,选取穴位或压痛点进行注射,以减轻局部炎症、粘连。Eon拜客生活常识网

每周3次,两周为一疗程。适用于疼痛明显,且一般治疗效果不佳者。Eon拜客生活常识网

7、局部区域性封闭Eon拜客生活常识网

可分浅部和深部封闭。Eon拜客生活常识网

浅部封闭:封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行。Eon拜客生活常识网

白领腰疼舒缓体操Eon拜客生活常识网

基本姿势:Eon拜客生活常识网

每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。Eon拜客生活常识网

前俯后仰:Eon拜客生活常识网

双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。Eon拜客生活常识网

左右旋转:Eon拜客生活常识网

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。Eon拜客生活常识网

提肩缩颈:Eon拜客生活常识网

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。Eon拜客生活常识网

左右摆动:Eon拜客生活常识网

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。Eon拜客生活常识网

总结:腰是人们最顶天立地的支柱,对人们有着至关重要的作用,因此人们要学会保护好自己的腰,尤其是年轻的白领们。正确坐姿对于护腰很关键,在空闲时间可以多做做活动。Eon拜客生活常识网

文章来自互联网,如有侵权请点此提交删除
文章来自互联网,如有侵权请点此提交删除

相关阅读:

  • 经常开车腰疼 教你12招缓解
  • 运动员胸背与腰背痛是怎么回事
  • 腰痛元凶逐个揪 腰疼急救这7个招数必须有
  • 睡醒后腰疼怎么回事 这么做防治腰部疾病
  • 腰疼的原因 20岁后女人这部位竟不能乱碰
  • 腰疼的原因 女人腰疼竟暗藏了这种隐秘
  • 腰疼怎么办 家中常备此物男人腰不疼
  • 夜里离不开它竟致早起腰疼
  • 跪坐修身养心 每天跪坐30秒能治腰痛养身姿
  • 腰痛怎么办 十个小窍门帮你解除腰痛困扰
  • 文章来自互联网,如有侵权请点此提交删除
    文章来自互联网,如有侵权请点此提交删除
    • 网站地图 |联系我们
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。