注意事项:
1.完成动作时，一定要挺胸收腹，耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上。你感觉整个人就像平板一样，以免腰椎塌陷，造成腰部压力过大，酸痛。全程保持匀速呼吸，避免憋气。
2.手肘和手掌交替支撑时，直接落在身体下方，避免前部或背部太多造成肩部不适。
3.保持头颈与身体在一条直线上，以免头颈过度伸展，造成颈部肌肉过度紧张不适。
侧板支架
侧支撑是一个可以帮助训练侧腹的动作。只要是瑜伽垫那么大，侧身躺在垫子上就可以运动。如果力气不够，也可以待在沙发上或者稍微高一点的地方。这个练习每次做4组，每组持续40秒，每组结束后休息20秒。
注意事项:
1.侧躺在垫子上，手肘撑起身体，双腿前后向外伸展，臀部向上推，整个人成一条直线，感觉侧腹收紧。
2.训练时挺胸收腹，手肘直接落在身体下方，避免肩部压力过大，以及过于前倾或太后带来的不适。
3.感受每次呼气时腹部向内收缩的感觉，避免腰部塌陷引起的腰部不适。如果你觉得你的腰部酸痛，这意味着你在做正确的事情。如果感觉腰酸背痛，需要检查一下自己的动作是否标准，再继续练习。
选稿：吴怡闻