江苏网讯:“我想要人鱼线和马甲线，腰都松弛了。”“今天，我们都是刘畊宏的女孩。”近日，演员兼歌手刘畊宏夫妇通过新媒体平台直播了领舞，仅一周就吸引了4000万粉丝。首先，刘畊宏成为了一名杰出的博客写手。
小小的手机屏幕向我们展示了全民健身的无限可能。疫情改变了人们的生活和工作节奏，却未能打断人们在运动中强身健体、寻求快乐的脚步。疫情下，各类网络健身直播正在不断满足人们日益增长的居家健身需求。
在家打造“健身天堂”
来自常州的90后莫肖飞(音译)最近在屏幕上看到了刘畊宏的健身直播，也想去凑热闹。“我觉得他的运动强度比较柔和。他每周练习三到四次，身心都感到愉快。但是我体力一般，只能‘摘抄’运动，所以六套动作都完成不了。”毽子运动”和《本草纲目》，我练的时候频率会慢下来。他做两个，我就做一个。”说起网上传说的“刘畊宏女生上完课第二天不能上楼”，莫肖飞认为，根据自己的体力锻炼，有助于自己坚持这种健身习惯。
“看着电视剧里的男主角在家用划船机上健身，一时冲动就在网上买了一台。”疫情防控期间，在南京某省级媒体工作的70后洪伟决心加入健身行列。“我通常在办公室坐很久。现在我40多了，肚子都圆了。拿到划船机后，我马上组装，扫二维码。网页里的教程会详细告诉你怎么练。”宏伟笑道，现在一个月过去了，虽然健身的频率从两三天一次减少了，但每次“划船”的强度都在不断提高，感觉体力明显增强。
面对巨大的家庭健身需求，来自江苏的网上家庭健身视频不断更新。从3月中旬开始，省广场健身舞运动协会开展了每周两次，每次一个半小时的“喜迎二十大，快乐起舞”活动，全省广场舞公益培训进社区进农村活动。培训由协会志愿者和专业老师授课，并通过“江苏广场舞”移动平台进行直播和免费观看。最多的时候第一期有近16万人看。今年，省体育局推出了“科学健身周周练”系列短视频，每周一次。通过手机，市民可以跟随视频，逐步学习新的健身技巧。
健身让人快乐。
疫情之下，在家的人难免会感到无聊、焦虑、紧张等等。网络健身催生了人们对家庭健身的需求，也带动了“刘畊宏”健身直播的火爆。
“和其他健身直播节目相比，刘畊宏最吸引我的是他直播的共性、趣味性和特别的亲和力。”江阴一所小学的班主任苗文薇是一名80后学生。她说她在学校压力很大，回到家已经筋疲力尽。“和刘畊宏跳舞，带着一对双胞胎女儿，不仅从运动中获得了快乐，还建立了良好的亲子关系。努力，坚持，加油。父母在任何时候都是孩子的榜样和示范。”
在家健身可以让各个年龄段的人在运动中获得快乐，减少压力。43岁的程雨恬是南京的一名公务员，她觉得自己近年来体重增加了很多。她忙碌的工作，孩子的学业，没完没了的家务，让她即使想减肥也感到力不从心。在此期间，刘畊宏“刷屏”，她也跟着刷屏。“动作简单，但是运动量不小。锻炼的时候感觉真的很辛苦，还出汗。坚持下来之后，我发现自己的耐力在不断提高。”
为什么健身会让人快乐？省体育科学研究所成果转化与服务中心主任、运动心理学系主任毕晓婷认为，适当健身本身就有很多积极的心理作用。“比如可以促进多巴胺分泌和排汗，代谢体内的一些废物，对情绪调节有好处，这是健身的直接正效应。”疫情下的家庭健身也会增加家庭成员之间的互动，让家庭氛围更好，间接帮助心理健康。
科学的运动健身要量力而行。
近日，有网友与刘畊宏共舞健美操后，反映强度过大。那么什么样的健身操最好呢？毕晓婷认为，居家健身没有标准答案，但最重要的一个原则就是分类施策。不是每个健身项目都能适合所有人，适合才是最好的。
“科学健身不仅能强身健体，还能愉悦身心。然而，不适当的健身计划很可能适得其反，甚至导致受伤。在制定健身计划之前，不能忽视对运动能力的评估。”省体育局相关专业人士表示，有心血管疾病(如高血压)风险的人群，首先要对心血管疾病的危险因素进行评估和分级。对于有症状或已确诊患有某些疾病的高危人群，运动前应先咨询医生。
一个合适的健身计划应该是根据自己的需求量身定制的，应该根据不同人的遗传特征、机能特征、运动习惯来制定。太极、快走等项目可能更适合老年人；水中运动更适合肥胖者减脂，保护关节。相关专业人士提醒，无论是专业的健身房健身还是家庭健身，前期的热身准备和后期的拉练整理同样重要。准备不充分是运动损伤的重要原因，运动后的牵拉放松可以有效缓解肌肉酸痛等不良反应。
