家庭健身
千万不要忽视上肢训练。
今天的家庭健身教室
通过在市场上练习体操
蔻驰雪莉姗姗教大家
上肢塑形训练
紧臂线
改善不良姿势
让我们跟随视频！
上肢力量很重要。
回想一下你的日常工作生活:搬东西、打字、玩手机、做饭、洗衣服……大部分日常活动都涉及到上肢。如果你的上肢力量较弱，就更容易发生意外伤害。
例如，如果你的肩部肌肉无力，肩关节的稳定性就会变差。提重物，一不小心就会造成肩袖损伤。这种意外伤害在年轻人中很常见。在中老年朋友中，情况更加严重，慢性损伤会逐渐积累，导致肩周炎，肩痛难忍。
所以，平时运动的时候，千万不要忽视上肢力量的锻炼。以下四组动作可以帮助你提高臂力，收紧手臂线条，加强肩关节的稳定性，让你站得笔直！
上肢训练教室
跪下，用大胳膊压回去。
四腿跪姿，手臂垂直于肩膀，膝盖垂直于臀部，脚尖微微勾地。吸气时背部拉长，呼气时收腹，屈肘夹腋下至后方，逐渐加大下降幅度。充分利用你的大手臂，保持肩膀稳定，脖子远离耳朵。这个动作建议做5组，每组20次。
跪姿俯卧撑
跪下，双手张开略宽于肩膀，双脚向后约10厘米。吸气并拉长胸部，保持腹股沟无皱纹，收紧臀部。呼气时，肘部向背后斜弯45度。感觉肩胛骨放平，不要向中间挤压，只有手肘弯曲推动，保持稳定的向下和均匀的向上，每个手指都向地面推动。这个动作建议做5组，每组20次。
平板长距离俯卧撑
双手张开约两个肩宽，双腿伸直或跪下。吸气时，肘部平行于肩部向外扩张。呼气时全身上下绷紧做俯卧撑。感受大臂的全部力量。也可以在过程中随时双膝着地，做一个简单的版本。这个动作建议做5组，每组20次。
以坐姿弯曲你的手臂
坐着，手指面向臀部，吸气向上推肩，呼气向后屈肘。加强版可以提臀离地，屈肘，压虎口，微加速，倒计时10秒，过程中注意呼吸。这个动作建议做5组，每组20次。
上肢训练有很多好处。
你学会了吗？
动作快点。
拒绝“手无缚鸡之力”！
选稿：吴怡闻