坐，站，起来...
即使是简单的动作，也离不开良好的腰腹。
今天的家庭健身教室
会爱体育教练丁志远
教大家如何训练腰腹稳定性。
提高核心肌肉的整体控制能力。
准备好瑜伽垫。
让我们一起加强我们身体的支柱！
训练强度:低
培训时长:7分钟
估计卡路里消耗量:76卡
注意事项:
上课前吃太多食物是不可取的。上课时如有关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。不建议年老、怀孕、残疾、受伤或患有其他慢性疾病的人在医生的指导下练习或运动。
站起来耸耸肩
双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手自然下垂于身体两侧，掌心向内，双臂自然下垂。一组做10个，一组做4个。
仰卧脊柱扭转
仰卧，双腿伸直，膝盖弯曲90度，双手掌心向上，两侧平放，张开与身体垂直；把背和脖子贴在地上；双膝着地，头向右转，右耳触地。感受你的脊椎在垂直方向上的轻微扭转。恢复，反面重复。一组做10次，4组。
跪姿俯卧撑
双手撑地，略宽于肩膀，膝盖与臀部同宽，脚趾自然着地，收腹。弯曲手肘，保持胸部紧贴地面，直到肩膀与手肘同高。此时你的手肘距离身体45度左右，便于胸部发力。手掌撑地，挺胸。一组做10个，一组做4个。
爬山
双手着地，分开与肩同宽，脚尖着地，分开与臀同宽，收腹后出，平板准备；膝盖交替弯曲，向前靠近胸部，返回脚尖。每边做一个，每组10个，4组。
这不是很简单吗？
这些动作只需要一平米空的房间。
你可以随时开始。
我们一起行动吧！
选稿：吴怡闻