下巴，胳膊崇拜肉，腰小赘肉...
今天的家庭健身教室
会爱体育教练丁志远
教大家练快节奏跑步。
全身脂肪的有效燃烧
增强心肺功能
为运动提供更多的能量。
穿上舒适的跑鞋。
省去多余脂肪带来的烦恼！
训练强度:低
培训持续时间:5分钟
估计卡路里消耗量:100卡
注意事项:
上课前吃太多食物是不可取的。上课时如有关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。不建议年老、怀孕、残疾、受伤或患有其他慢性疾病的人在医生的指导下练习或运动。
屈肘挺胸站立。
自然站立，双脚分开与肩同宽，收腹，背部撑起；手肘抬高至肩高，手肘弯曲，前臂保持与地面垂直；双手在身前合拢，然后张开，感受胸部的拉伸和收缩。六人一组，四人一组。
交替站立，抱膝。
自然站立，双脚分开与肩同宽，收腹，背部撑起；双脚依次弯曲寻找胸部，同时双手抱膝，感受大腿和臀部的伸展；落地，对侧重复。每边做一个，每组11个，四组。
退后，弯曲双腿。
双脚打开，比肩膀宽，双手放在臀部；双脚依次向后弯曲，脚跟靠近臀部；落地，对侧重复。每边做一个，每组11个，四组。
打开和关闭。
平板准备，在控制身体稳定的前提下，双脚依次向外迈，然后依次收回，锻炼自己的核心控制力。一组做11个，四组做4个。
交替提膝跳跃
自然站立，双脚分开与肩同宽，收腹，背部撑起；双脚依次向上弯曲至胸部方向，同时支撑对侧双腿弹跳，使双手和两侧自然和谐摆动；落地还原，对侧重复；每边做一个，每组11个，四组。
这不是很简单吗？
这些动作只需要一平米空的房间。
你可以随时开始。
我们一起行动吧！
选稿：吴怡闻