维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中。典型的常见食物有黑加仑、猕猴桃等。柑橘、柠檬、橙子等橙色水果的维生素C含量略低。
每天吃200-350g水果，主要是富含维生素c的水果。
6。贝类食物和牛羊肉等富含锌的食物
锌是免疫系统正常运转的“核心成员”，参与200多种酶的组成，被誉为“生命之花”。当人缺锌时，T细胞功能受损，引起细胞介导的免疫变化，免疫机制减弱，抵抗力降低，使机体易受细菌和病毒的感染。人体缺锌还会导致味觉迟钝，食欲不振，影响营养吸收。
人体所需的锌主要来自动物性食物。贝类产品含锌量高，吸收率高，牛羊肉含锌量高。
每天吃20克生蚝或100克扇贝/牡蛎/山羊肉。
无论面对什么样的“敌人”，先壮大自己一定是王道。营养和木桶效应是一样的。能装多少水不是由长板决定的，而是由最短的板决定的。想要全面提高免疫力，首先要有相同的平衡和各种食物，然后多摄入一些能增强免疫力的食物。切不可盲目追求能增强免疫力的食物而忽略了其他食物。
选稿：吴曼