夏日天气或是骄阳，或是阵雨，伴随着窗外的阵阵蝉鸣，假期已过去一周有余，为了让孩子度过一个“安全、健康、快乐、充实”的假期，我们为大家带来了假期心理调适指南，一起来看看吧！
家长篇
家长们在关注孩子假期学习的同时，也可以利用假期时间，与孩子建立亲密而温暖的依恋关系，引导孩子度过身心放松的暑假。
01 主动倾听，真诚沟通
亲子之间的交流能促进彼此的理解，而倾听则是理解的第一步。请爸爸妈妈们每天花15分钟左右采取尊重、接纳、换位思考等方式耐心地倾听孩子的讲话，放下手中的事情，切记不可边玩手机或看电视边谈心。
02 调节情绪，以身作则
爸爸妈妈们也需要觉察和调整自己的情绪状态，把握“不平静、不沟通”的原则，从日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情绪调节方法，比如愿意倾诉和分享。
03 多元评价，合理期待
不同的孩子，优势智能各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子长于交际。请家长朋友们全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数来评价孩子的价值。同时，给予符合孩子实际情况的期望。多肯定孩子的优势。
04 积极陪伴，增进关系
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请爸爸妈妈们放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情。
学生篇
01 规律生活作息
暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
02 适当调节情绪
如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒……别责备自己，不要认为负面情绪出现就是坏事，它其实是我们身体启动的保护机制。我们应学会接纳它们，尝试给自己一些积极的心理暗示，把注意力集中在手头的事情，或者简单地享受一段音乐、一场运动，这些都是很好的放松方式。
03 建立人际连接
缓解、释放不良情绪最有效的方式是沟通交流。保持和家人、朋友的沟通会使你感受到更多的支持，在无形之中释放你的压力。当你感到焦虑或者不愉快时，可以用电话、短信、微信或视频方式向亲友表达出来，获得他人的支持和力量。
04 学会理解父母
首先，我们应当理解唠叨的背后是父母对我们浓浓的爱。监督我们早睡早起，是为了让我们少做夜猫子养成规律的作息；教育我们洒扫厅堂，是为了让我们勤于劳动自力更生。因此，面对父母的唠叨，大家一定要多一份理解。
其次，我们应当体谅父母。在我们成长的过程中，他们不仅要忙于工作和照顾家庭，还要时刻关注我们学习生活的细枝末节，在我们不知道的地方，他们流下了太多汗水与泪水。因此，我们要尽一份子女的孝心，多做一点家务，多和爸妈说几句暖心话。
最重要的是，我们要建立相互交流沟通的桥梁，遇事少一分恼怒，多一分协商，彼此少一些抱怨，多一些倾听，在我们与父母的意见表达中，找到矛盾分歧点，努力寻求方法解决问题。
同学们，如果你遇到自己调适不了的情绪，不知道向谁倾诉，爸爸妈妈也不知道如何帮助你的时候，也可以通过以下方法寻求帮助！
