注意牛奶最好不要在睡前喝，容易起夜影响深度睡眠。同时晚饭也不宜吃太多，一个是不消化，一个是影响生长激素分泌。我家晚上8点后一般就禁食了。
2.有持之以恒的运动习惯（或中等强度运动半小时）
其实小学体育老师每天要求的跳绳，仰卧起坐，坐位体前屈，都是对长高很有帮助的运动。
（拉伸对长高灰常有效哦）
其中跳绳效果最好，如果你嫌枯燥，就上面这几种运动换着花样做。如果你方便户外运动，可以跳绳+慢跑+快走组合，总之每天坚持半小时的中等强度运动就够了。
有人说我娃跳绳渣怎么办？这么巧，我家也是啊，开始一分钟只能跳80多个，掌握不到正确姿势，跳得很差劲。
我就跟她说咱们第一周每天200个，第二周每天400个，每周翻一番，最后到1000个。跳到第二周，娃突然开窍了，直接挑战1000个，第三周自己要求增加到1200个。
现在每分钟200个，用她自己的话说easily。
（一分钟200个，稳稳的）
有时间有条件的娃，羽毛球，网球，还有最近很火的飞盘也是不错的长高运动。
前面提到跟我家娃入学时一边高，一年后身高逆袭一个头的娃，就是每周3次网球训练。包妈也跟我安利过，网球的踱步动作对长高特别有帮助，看来真的是。
3.最后就是早睡。
我娃以前因为爹妈下班晚，她也跟着睡得晚，11点多睡觉是常态。现在她最晚9点半肯定上床，10点前肯定入睡。雷打不动，包括周末和除夕。
我觉得这3件事里，睡觉是最重要的一项了。有很多妈妈对睡觉执行的特别好，就算娃晚上8点半才从课外班回家，也雷打不动9点前上床。
这样做真的有用么？
我们家这个缺乏生长激素的孩子，坚持了2周，真的长了0.5cm，说实话我真的后悔，之前要是这么做，是不是能多长10cm？
同事家同龄的孩子，也验证了这个方子的普适性。
去年上半年，同事家的男孩子长了3cm。春天的生长速度，是秋冬生长速度的2倍，也就是说按照这个速度，下半年最多长2cm。结果到12月孩子总说腿疼，一量身高，孩子下半年竟然长高了6cm，1个月1cm，长得太快了！
他就是歪打正着，无意中坚持了长高的生活习惯。
上半年疫情，孩子们宅家上课，户外运动有限。下半年开学后，孩子每天放学跟同学们有2小时的户外，追跑打闹，运动量足足的。晚上回家跟饿狼一样，等不及吃饭就来一瓶奶，奶量也补上了。吃完晚饭，因为放电充分，孩子一般8点半就睡了，早睡也做到了。
同事听我说完潘大大的建议，开心的说这是歪打正着呀！
重视身高管理
为孩子建立身高档案，1年拍一次骨龄片。
我不知道有多少家长会每年坚持给孩子拍一次骨龄片？我指的是身高发育正常、4岁以上的娃。
在协和就诊时，遇到一位妈妈，儿子14岁，身高167cm，属于平均值。
从小她每年带娃来拍一张骨龄片，建立身高档案。孩子身高一直在中线，骨龄偏小，都挺好。
到14岁这一年，骨龄片显示孩子的骨龄突然跑快了，超前了，意味着提前发育了。
如果不加以干预，孩子最多再长5cm，到172cm，也不算矮，但是肯定没有达到理想身高。
现在通过及时干预，争取到更多生长空间，最后长到180cm以上是没有问题的。
妈妈的身高管理意识，就这样帮助孩子多长10cm。
医生告诉我，骨龄片建议每年拍一次，监测孩子的生长情况，及时作出调整。
特别是青春期，骨龄会急速变化，一年内跑个2-3岁都有可能，如果没有监测，等到发现孩子好久没长个儿，再来检查，怕是骨骺线早就闭合了，到这一步，就算神仙也束手无策。
拍骨龄很简单不受罪，一年一次也对身体没影响，妈妈们不用有负担。
我家娃是不是晚长？
这是被朋友们问到最多的问题，孩子也许是晚长呢？甚至现身说法，告诉我她自己就是高中才窜一窜的。
大家的好心我特别感激，但是如果你发现孩子矮小，或每年长高速度低于5cm，千万不要抱着“晚长”的侥幸。
