市级跳绳比赛 学校举行冬季跳绳比赛勒流第二届“东风杯”中小学生跳绳比赛火力开赛
微屈髋屈膝，然后上臂小幅摆动，带动前臂，之后手腕发力甩动绳子，待跳绳摆到双脚前方时跳起，完成第一次跳跃。随后为保持较长时间和较高速度的跳跃，可以用上臂贴近身体，前臂自然弯曲下垂，手腕为主要发力点甩绳，避免使用上臂大幅度挥动。
落地方式
使用前脚掌完成落地缓冲动作，不要直接用全脚掌或脚后跟落地。注意配合摇绳，保持跳跃和摇绳节奏稳定一致。
技术动作分解练习
（1）摇绳练习：一手握绳柄不动，一手有节奏甩动跳绳，体会手腕发力和节奏感。
（2）跳跃练习：空手做摇绳姿势，配合跳跃，着重练习跳跃的技术和手脚配合。
（3）空绳练习：两手分别持两根跳绳（尽量相同），按照跳绳的技术和节奏进行练习。
（4）有绳练习：按照双脚单摇跳要求进行有绳练习。
伍
跳绳后的拉伸放松
（1）小腿肌肉拉伸（2）大腿肌肉拉伸（3）手掌肌肉拉伸
每个部位拉伸20-30秒，重复2-3组。
注意事项
1.练习跳绳，尽量选择木地板或塑胶地面，或在硬地上铺软垫进行练习，避免大脑受到震荡和对骨骼关节造成损伤。穿一双鞋底较软，缓冲性能良好的运动鞋也很重要。
2.体重超重人群（BMI指数大于24），可尝试其他运动类型进行锻炼，或先通过饮食控制和其他方式降低体重后进行跳绳运动。较大体重的人，在跳跃时下肢承受负荷较普通人更大，如果运动基础不足，身体稳定性和平衡能力较差，容易造成下肢不适和损伤发生。
3.有下肢骨关节疾病，静脉曲张或特殊疾病，如：心脏病，高血压等，不要贸然跳绳，应咨询医生后开展运动锻炼活动。
——线上互动——
各位市民
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来源：珠江商报、江苏省体育信息中心
