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我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，就特别的让人嫉妒，而有的人的肚子赘肉，就算是穿了宽大的T恤，都遮挡不住自己雄厚的身躯，腰腹部的脂肪过多让你的身材变丑之外，更严重地是会危害到你的身体健康。
人的身材发胖最明显的部位就是肚子，很多人看着身材不会显胖，但是肚子却凸出，这就是身材发胖的前兆，这种情况是大多数坐办公室的人的真实写照，基本上每个人只要在办公室呆过2年，都会有个肚腩的出现，肚腩意味着内脏脂肪增多，除了会影响到我们的形象之外，还会影响到我们的身体健康，特别是肾脏功能。比如我们最常见的就是脂肪肝。
那么如何减掉自己的大肚腩？这是不少减肥的人最大的难题，因为肚子上的赘肉真的很难减掉，无论自己坚持做运动还是节食，肚子上顽固的赘肉就是减不掉，这该怎么办呢？5个方法帮你平坦腹部，降低体脂率。
第一个方法：多吃蔬菜，少吃高热量的食物
多吃一些刮脂的蔬菜，蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助我们提升肠胃的蠕动能力，从而促进身体的消化和吸收，而且蔬菜中含有的热量比较低，吃蔬菜吃到饱的热量远低于你吃一点高热量的食物。
减肥期间注意清淡饮食为主，烹饪方式以清蒸和水煮为主，这样才能够最大程度地减少食物的热量，主食减半，多吃蔬菜和水果，补充蛋白质，从而确保身体的运转。
第二个方法：减少久坐的时间
我们肚子上的脂肪之所以堆积的速度快，主要是因为它太过于“安稳”，因为我们的坐着的时间很长，久坐已经成为了当代人的一个习惯，而久坐不仅会让更多的脂肪堆积在你的腹部，还有你的下半身，让你身材走样，还会导致腰肌劳损。
减少久坐的时间，或者是提醒自己不要太长时间坐着，日常多起来站一站，工作坐着一个小时就要起来站10分钟，缓解久坐给身体带来的压力。
第三个方法：每天至少40分钟的有氧运动
全身性的有氧运动能够有助于促进身体内部多余的热量被消耗，而脂肪也会被分解，降低体脂率，而且运动还可以提升你的体能和心肺功能。
每天都至少40分钟的有氧运动是为了提升你的身体活力，减少脂肪堆积在体内的几率，以及让你的身材慢慢地瘦下来。
第四个方法：每周3次的虐腹训练
