开塞露的正确用法：
- 使用时，采取侧卧位或俯卧位，适当把臀部垫高，将开塞露的口插入肛门，将药液挤入，保持5-10分钟后进行排便。
- 开塞露每次使用1支，约30-40毫升。
- 每天使用1支，连续使用最好不超过3天。
三种方法：非常推荐
1、改变蹲姿
有时，便秘不是因为拉不出，而是姿势不对。很多人都喜欢坐着排便，但其实蹲便更好。蹲便可以放松肛门周围的肌肉，增加腹压，有助于顺畅排便。
正确做法：
如果家里只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可。
2、吃水果蔬菜
水果蔬菜富含膳食纤维，是促进通便的关键，尤其是可溶性膳食纤维，通便效果更为有效。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维。
正确做法：每天多吃富含可溶性膳食纤维的瓜果蔬菜、谷薯等，比如：
- 蚕豆膳食纤维：25克/100克
- 莲藕膳食纤维：4.9克/100克
- 四季豆膳食纤维：4.8克/100克
- 西兰花膳食纤维：2.6克/100克
- 火龙果膳食纤维：1.70克/100克
3、养成排便生物钟
养成排便生物钟是改善长期便秘最有效的方法之一，因为这样能使身体建立起行为习惯，从而慢慢缓解便秘的情况。
正确做法：
- 起床后或用餐后20分钟，人的胃结肠反射增强，最容易养成排便习惯。当然，其他固定空闲时间也可以。
- 在固定时间，有屎没屎都去厕所蹲一蹲，坚持一段时间，就会让身体养成规律的排便习惯。但最多蹲3~5分钟，还是拉不出来的话，就别勉强了。
如果经常、反复的出现便秘的症状，一定要及时就医。此外，养成健康的生活习惯，才是我们远离便秘的根本之道~
解决便秘的这些方法
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