- 在第4步的基础上。
- 再次吸气时，脊柱延展。
- 再次呼气时，身体前屈双手抓右脚脚踝。
- 在单腿站立前屈保持5到8组呼吸。
注意不要翻胯。
动作6、下图
- 在第5步的基础上。
- 吸气，双手放右脚两侧，左脚落地。
- 呼气，双手推地，右脚向后与左脚并拢，抬臀部向上进入下犬。
- 在下犬式保持5到8组呼吸，再从弓步开始反侧练习，最后回到下犬式
动作7、下图
- 在下犬式的基础上。
- 双脚向后走到斜板。
- 在斜板式保持5到8组呼吸。
收紧双腿和腹部，手肘不超伸，肩膀后展下沉不要耸肩。
动作8、下图
- 在斜板的基础上。
- 吸气，抬左脚右手向上，向远处延展。
- 呼气，收核心，保持5～8组呼吸，反侧练习，再回到斜板
动作9、下图
- 在上一步斜板的基础上。重心移到左手上，
- 转身转起转动脚掌，进入左手支撑的侧板式。
- 保持5到8组呼吸后反侧练习。
- 最后别忘了休息术，放松全身。
这组臀腿部练习相对来说比较基础简单，适合瑜伽初学者，或者刚开始练臀的人群。
相信自己，坚持就会出效果。
凡一，共享健康和美丽！
