本期作者：全科医学科普团队
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从小到大，相信不少朋友都听过这样的说法：
白头发不能随便拔，不然容易“拔一根，长七根”；
头发也不能经常洗，不然容易脱发……
头发，作为影响“颜值”的重要因素。长白发或者脱发了，谁能不烦恼呢，但是听这些说法又有点道理，不能拔又不能经常洗，可该咋整？
别着急，这篇文章咱们就来唠嗑一下那些关于“白头发”和“脱发”的健康真相以及对策，相信看完文章的你，无论是白头发还是脱发，以后都会知道怎么办了！
健康真相：白头发能不能直接拔掉？吃什么头发能变乌黑？
白头发不会越拔越多。
因为我们头发数量是取决于各自头顶的毛囊数量（天生的），毛囊有多少个，头发相应的就会有多少。
正常情况下，每根头发都会对应一个独立的毛囊。大家把白头发拔了，只会影响这个毛囊的头发生长，并不会影响到其它独立毛囊的头发色素分泌。
也就是说，白头发不会越拔越多，更不会「拔一根，长七根」。白头发越长越多，其实更多是因为某些疾病，或者衰老引起的，此外维生素b6、b12、d3，络氨酸和铜的缺乏，经常通宵熬夜等因素也会影响头发的颜色。
多说一嘴，白头发虽然不会越长越多，但是乱来强拔头发可能会引起“毛囊炎”，最终加速白头发或者脱发问题的出现。
白发了该怎么办？（朋友们可以收藏文章，方便以后对着做）
首先就是“少抽烟少喝酒少熬夜”「三少」以减少白头发的发生。
其次饮食均衡也很重要，大家可以牢记以下“地中海”饮食原则，不仅有助于减缓白头发、脱发的几率，也能对高血压、高血脂、糖尿病等常见疾病起到预防及改善效果：
- 主食摄入优选：全谷物 全麦面包
- 脂肪摄入优选：橄榄油 牛油果 原味坚果
- 蛋白质摄入优选：豆类（每天都吃） 奶制品 鱼 海鲜 禽肉
- 蔬果摄入量优选：保证500g/天
- 每周摄入的红肉避免过量
对于和营养缺乏有关的白头发和脱发，则可以考虑补充以下食物：
- 富含酪氨酸的食物：豆类食品，例如豆腐皮、黑豆、豆浆等。
- 富含维B和微量元素的食物：如黑芝麻、动物肝脏、新鲜蔬果、蛋类、黑木耳、原味坚果等。
此外，部分朋友还可以通过染发染头发、治疗甲亢、糖尿病等原发病等方式来达到改善白发问题的目的。
健康真相：每天洗头会秃头？脱发的人该怎么办？
当然不会。
对于平常人而言，每天都会有头发自然脱落，这是“新陈代谢”的必然结果，洗头发只不过是让这些本来就要掉的头发，提前一丢丢离开头皮而已。
