总有同学问：
“ 基本功自己一个人可以练吗？
课下都不知道怎么自己练习”
当然是可以的
基本功就是要自己要多加练习的
上课时更多的是在学习训练的技巧和方法
课后或者在宿舍都可以自己练起来！
腿的柔韧性
三分压腿七分踢
压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。
平时在宿舍的时候即使是吃饭、玩耍，都最好把腿搭在有一定高度的地方耗着。
坚持一个月必见成效！
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200-300腿以上（前旁后各300个）。
坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
肩和腰的软度练习
首先是肩
在练腰前开一下肩（可以在寝室的楼梯上选择适合自己的高度；还可以进行甩肩，反砸肩，这些都可以在寝室的小范围内进行）
接着是腰
空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替，尽量高一点），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。
下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。
单纯的腰软也是不行的
还要注意腰部的力量练习
腰部力量练习
快速下腰
双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！
