腹肌
仰卧起坐，十个一组，一次五组
背肌
趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
胯部的软度训练
一个人开胯的话
最简单的就是青蛙趴
动作要标准，一定要做到两个90度，大腿与身体90度，小腿与大腿90度，不然是没效果的！
体能训练
体能训练有很多种方法，例如：有氧耐力训练-跑步、柔韧性训练、力量训练-上肢力量、力量训练-下肢力量、腰腹力量训练、平衡协调训练等
在这里，小编介绍其中最简单有效的一种方法：有氧耐力训练-跑步
30分钟持续匀速跑：
不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
高抬腿跑：3组，每组30米；
侧身跑：3组，每组30米，
后蹬跑：3组，每组40米
方法告诉你了，还不快去练起来
