练习建议
如果你的目标是为了倒立撑、单臂倒立等动作，开头已经说到，双手自由倒立稳定30s ，就可以开始相关进阶练习为主了。
关于倒立撑：掌握倒立俯卧撑，你需要的是这些！（点击阅读）
关于单手倒立：单手倒立：要点都在这了！（点击阅读）
而至于突破30s ，其实也并不需要多少技巧，对于绝大多数朋友突破30s而言，只要多练慢慢就好了，还是比较简单的。
不要心急（不要练得过于频繁，身体需要恢复！），慢慢就好啦，谁也不可能一路进步的，都会经历起起落落，锻炼也是一样。
其实大多数朋友的自由倒立目标都为1分钟左右，也是相对比较困难的一个坎。
但对于突破1分钟而言，其实在你随意30s的时候，开始进行倒立进阶的相关练习（如倒立撑），即使没有专门提升，慢慢1分钟也没啥问题了。
我就是在倒立差不多稳定后，就开始进阶倒立其它动作，也没专门练过维持时间，反正就越来越熟练，后来尝试维持时间就随便1分钟了。
如果实在急于突破1分钟，每次倒立练习时来一个极限自由倒立维持测试就行啦。
如果你就是想维持更长时间（如3分钟 ；5分钟 ）等。那么首先就一定要掌握直体倒立，从而让你的倒立平衡性最大化，力量参与较小化，才能突破这些更长的时间。
直体倒立一定要充分提升肩关节柔韧性，否则肩部柔韧性差的直体倒立会使肩部肌肉发力更多更容易疲劳。主要就是肩屈的活动度，多拉伸即可，拉伸方式如下
练习的话建议每天3~6次“次力竭（发软硬撑之前就停止）”的“直体倒立维持”。每次做1次即可，1~2小时完全恢复后后做下一次。坚持每天练习。
该方式强度不大，同时倒立又为技巧型动作，因而每天练习也基本能恢复。而且也能很好地提升对长时间倒立的适应和掌握，从而突破更长的时间。
当然如果某天精神状态不好也是可以休息的，不必过于纠结。
OK，关于提升倒立维持时间的要点，今天就先分享这么多，希望能对你有所帮助，加油！
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