第三禽
连环转熊腰
左脚向左迈出一步，弯腰。双手按顺时针摆动画圆。注意弯腰幅度不可太猛，避免拉伤肌肉。
起身时腰部尽量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免“闪腰”。重复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆，方向相反，动作一致，同样做30秒。
第四禽
疯狂招财猫
双手前伸，用全力张开手指。
然后，双臂用力下摆握拳。速度逐渐加快，重复动作维持60秒。
第五禽
金鸡摆腿
站立，挺胸抬头。左腿前摆10秒，幅度逐渐加大，注意别跌倒。
然后，左腿侧摆10秒，幅度也逐渐加大。接着，左腿后摆10秒，幅度也是递增。
站立，换右腿分别向前、侧、后摆腿30秒。平衡力提高后，可闭眼摆腿。
8个时刻的专属微运动
很多日常活动也能为健康添砖加瓦，缺乏时间运动的朋友可以参考下面这些活动方式。
7:00：遛狗
给花草浇水、遛狗，或者做一些简单的家务。
8:00：走路或骑车
上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。共享单车的普及解决了“最后一公里”的问题，但也让人们少了迈开双腿的机会。时间允许的话，建议步行上班；距离稍远，可用骑自行车取代公共交通，既锻炼了身体，又能绿色出行。
9:00：走楼梯代替电梯
在低楼层工作的人可选择用爬楼梯而不是乘坐电梯来增加微运动时间。
10:30：起身活动
去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟~1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；或站起来进行一些阅读工作。
12:30：饭后散步
午饭后在办公区附近散散步、遛遛弯再回办公室。
14:00：整理办公桌
午休后，起身活动一下，或整理办公桌再开始工作。
18:00：走路回家
下班路上，提早一站下车，步行回家；去超市购物代替网购。
20:00：打扫房间
陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。
提示：虽然微运动可以增加活动量，但时间允许的话，专门的锻炼能达到更好的效果。▲
本期编辑：张杰
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