在健身房里历尽千辛万苦，终于练出了好身材，成了肌肉男。
但另一方面，肌肉男们患心脏病的比例要明显高于普通人。
对于职业健美选手，毁于心血管疾病的案例数不胜数，虽然职业健美选手心血管出问题的主因在于使用了禁药，但不是问题的全部。
自然健身不用药，很可惜，心血管也有问题，主要特征：血脂代谢异常。
健身房里的肌肉男，只有徒手健身人群，血脂正常，其余的健身高手，大多数血脂异常。
肌肉越强，心血管风险越大。
如果你是一位健身高手（非徒手），血脂又低，欢迎你提供宝贵经验。
如果你血脂高，也不要紧，看完本文自然知道应对之策。
血脂主要有四小项，分别是：总胆固醇、甘油三脂、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。
研究认为：总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）这3项，与心血管健康负相关，即这3项升高后，心血管疾病风险加大，一般简称血脂代谢异常。
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）与众不同，它升高后，心血管疾病风险降低。
所以，别再简单地说：“我不敢吃蛋黄，胆固醇太高了”
其实甘油三脂、LDL-C过高才是问题。
本文的“血脂偏高”主要指甘油三脂、LDL-C这2项偏高。
我们要做的是：
1提升HDL-C；
2降低甘油三脂、LDL-C。
一、运动改善血脂
运动可分为速度型运动、力量型运动、耐力型运动。
按提升HDL-C的效率排名：速度型运动最高，力量型运动其次，耐力型运动最低。
在健身房里撸铁，属于慢速的力量型运动，可以提升HDL-C，但效率一般。
按降低LDL-C的效率排名：耐力型运动最好，速度型运动次之，力量型运动最差。
综合提升HDL-C和降低LDL-C两项，最差的居然是力量型运动。
肌肉男的软肋。
二、饮食影响血脂
高蛋白进食，会提高血脂含量。
撸铁练肌肉一族，吃得最多。本来嘛，吃得多，还不容易发胖，是撸铁族最大的优势。
但是蛋白质摄入过多，是一个客观事实：
1、你吃的虽然是高蛋白食物，但其实脂类肯定也少不了，除非你拿蛋白粉当饭吃；
2、你吃进去的蛋白质，也会有相当一部分转化为脂肪。
所以，肌肉男们的血脂问题，一方面是运动类型降血脂不明显，另一方面饮食习惯又造成血脂偏高。
总体而言，肌肉男的血脂，比大胖子们好一些，但可能不及常人，更比不过耐力型运动者。
请大家一定要重视耐力训练，ACLS证实：心肺耐力最差的男性死亡风险是其余男性的3.44倍，而肌肉男的耐力，真没法说。
三、解决方案
1、改变高蛋白的饮食习惯，是降低血脂最简单的办法。
只不过，吃得少了，肌肉就会流失。
请相信我，如果你放弃吃肉，肌肉流失的速度一定比你想的还要快。
自然健身的业余爱好者，苦练1年以上，才略有小成，无法接受肌肉快速流失。
2、在训练中加入耐力训练（降低血脂LDL-C的有效方法）
耐力训练，也会损失肌肉，但其机理和饥饿导致的掉肌肉不同。
