只要你按照以下方法安排训练，就能最大限度保留肌肉：
（1）每周一次耐力训练，每次不宜超过30分钟。
在耐力训练中，人体最先消耗糖类，然后消耗脂肪，最后才消耗蛋白质。
请大家记住这个时间点：耐力训练30分钟之内，基本不会损失肌肉。
（2）耐力训练中，要达到中等以上运动强度（顺便提升HDL-C）
耐力训练，最管用的就是跑步、游泳、单车、足球等。这几项运动的强度可以简单通过测量心率确定。
设定一个目标心率，只要在运动中心率达到目标心率，即为中等强度运动。
请大家首先测量早上起床时的心率（基础心率）
目标心率 = 基础心率 （220 - 年龄 - 基础心率）×0.6
例如，30岁，基础心率80
则目标心率= 80 （220-30-80）×0.6 = 146
运动中心率达到146以上，就是中等强度运动。
按以上2点增加耐力训练，即可以降低LDL-C，又不损耗肌肉，同时提高HDL-C，基本上是肌肉男的最优选择。
