首页 > 生活 > 生活妙招

倒立多久合适(练了两年倒立变化)

常驻编辑 生活妙招 2022-02-06 两年   练了   多久

今年初,我看了克里斯的一期视频,里面有倒立这个动作,感觉非常的帅气,喜欢锻炼的我于是决定练习这个动作。从2020年1月开始练习,练习了整整一年时间,算是基本掌握倒立。这篇文章就说说我练习倒立的过程,分享给也想练习这个动作的朋友。Z0H拜客生活常识网

Z0H拜客生活常识网

倒立的第一步就是适应和克服心理恐惧。首先就是靠墙,适应倒立的状态。每次维持到感觉快没力就下来,不要力竭(以免发生意外受伤)休息2~3分钟接下一组,每次4~6组。Z0H拜客生活常识网

刚开始可能会感觉脑部充血,头有点晕,这都是正常的反应,趴着休息会就没事了。因为这个动作和我们平常的站立是反过来的,需要一些时间去适应。这个过程需要1~2周时间,具体看个人的练习频率和适应能力。Z0H拜客生活常识网

自由倒立练习教程

Z0H拜客生活常识网

如果心理有恐惧感,不敢一下子踢上去,可以循序渐进。首先试着轻轻往上踢,起始姿势是类似短跑起跑的姿势,踢一条腿,带动另一条腿往上。Z0H拜客生活常识网

自由倒立练习教程

Z0H拜客生活常识网

经过适应性练习之后,可以尝试慢慢加大踢腿的力度。Z0H拜客生活常识网

自由倒立练习教程

Z0H拜客生活常识网

如此经过一段时间的练习,相信你应该克服了心理的恐惧,可以成功靠墙了。Z0H拜客生活常识网

自由倒立练习教程

Z0H拜客生活常识网

一条腿上墙了,另一条腿也上去就可以,就成功地完成了第一步(如下图)。Z0H拜客生活常识网

自由倒立练习教程

Z0H拜客生活常识网

上面的练习一次大约15-20分钟,每天都可以做,1到2周就可以适应倒立的状态。Z0H拜客生活常识网

Z0H拜客生活常识网

适应了倒立后,并且靠墙可以维持30s后、以上,就可以进行下一步了。靠墙,通过手指按压地面,让脚离墙,往后倒就放松通过手臂微曲调整,往前倒就手指用力按压地面,如此反复练习。Z0H拜客生活常识网

自由倒立练习教程

Z0H拜客生活常识网

要点:手离墙面的距离大约两个手掌的距离,不要太远,太远腰会反弓严重,离墙太近会不好上墙,容易倒。Z0H拜客生活常识网

Z0H拜客生活常识网

不断尝试、练习,倒立的时候会越来越长,脚离墙能维持10s就可以进行离墙的自由倒立练习了。有的人两三个月就能到10s,我的平衡感比较一般,练了半年才能够维持到10秒。Z0H拜客生活常识网

Z0H拜客生活常识网

进行离墙的倒立练习,有两个要点:1、学会防摔;2、克服心理恐惧Z0H拜客生活常识网

一、防摔的练习Z0H拜客生活常识网

练习离墙倒立必须先学会防摔,避免倒立不稳摔倒受伤。踢腿过重或往前倒,通过手指按压也控制不住的时候,身体迅速迅速往一侧转90度,从侧面倒下。这个动作需要不断地练习,形成条件反射。Z0H拜客生活常识网

自由倒立练习教程

Z0H拜客生活常识网

另一个角度Z0H拜客生活常识网

自由倒立练习教程

Z0H拜客生活常识网

Z0H拜客生活常识网

二、克服心理恐惧Z0H拜客生活常识网

侧下防摔学会了,第二步就是克服心理恐惧。在空地上练习,因为没有了墙的保护,往往由于心理恐惧,会不敢踢或者踢过头。我们需要克服这一关,才能真正地学会自由倒立。踢的力度小了没有关系,往后倒不会摔跤;踢重了我们也已经学会了防摔。我们要做的就是大胆的往上踢,将之前靠墙练习的控制平衡的方法运用到自由倒立练习当中。不断地练习,最终会找到平衡的点,会定住1s、2s、3s,最终到10s,就算基本成功了。随着练习时间的积累,时间也会慢慢延长。

相关阅读:

  • 露娜琴发了一条关于自己两年心路历程的信息 说自己放
  • 购新房要交哪些税(新房未满两年出售要交多少税)
  • 脸部拨筋多久做一次(做了两年的面部拨筋)
  • 首付后多久开始还房贷(付完首付贷款拖了两年)
  • 倒立有什么好处(练了两年倒立变化)
  • 新冠疫情过去两年已致近1500万人病亡
  • 连续两年有冠军入账,张康阳和国米,习惯过苦日子了?
  • 武磊替补登场,西班牙人输球依旧提前保级,中国射手还有两
  • 《快乐大本营》下架超100期内容 连起来可播两年
  • 知名说唱歌手J.Cole签约加拿大联赛,连续两年征战职业联
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。