瑜伽倒立，让你换个角度看世界，换个内心看自己。
倒立不仅有着强大的魅力与无敌的美感，还对身体有着诸多的好处。今天将分享一些方法，让倒置引入您的练习中。
瑜伽需按照自己的节奏舒适地进行。而倒立并不适合每个人。不建议患有某些疾病的人练习倒立。让我们来慢慢地了解它吧。
1.墙壁是最好的朋友
如果您是初学者，那么墙壁将成为你最好的朋友。墙会为您提供支撑，并帮助您进行更深的拉伸。通过使用墙壁，您还将建立力量。一旦您在上半身建立了力量并习惯了上下颠倒的感觉，您终将能够离开墙壁。记住力量和信心是倒立的关键！
在进入倒立姿势之前，需练习一些有助于增强上半身力量的姿势。为避免受伤，请慢慢强健基础。将倒立引入您练习中的最佳方法是练习您已经熟悉的姿势。
初学者
下犬式
这是一个入门级倒立。非常适合初学者
- 山式开始，躯干向前倾，来到板式。
- 双手打开与肩同宽，然后抬起臀部，双手和脚压实地面。延展脊柱。
海豚式
该体式和下犬式非常相似。对于初学者来说，这个体式非常棒。
- 四足跪姿开始，前臂放在地上，肘部在肩膀下方。
- 呼气，启动小腹，向上抬起膝盖。提起后部并拉长尾骨，双腿伸直远离地面
- 保持3分钟。要退出，跪在地上进入婴儿式。
中级习练者
下面加入一些更具挑战性的体式。
轮式
轮式是一个深度后弯，可以增强上半身力量并收紧腹部肌肉。
- 仰卧，脚平放在地面上。手掌靠近地面，手指指向脚。
- 抬起臀部，并通过上半身和下半身力量将躯干抬起。
- 保持四肢尽量伸展。保持几次均匀呼吸
乌鸦式
这个姿势是开始手臂平衡的极好体式。能很好的提高上半身力量和平衡。
