高级姿势
这些姿势将你的下半身从地板上抬起。
手倒立
这是最常见的倒立姿势。也是最好的开始，它不会对肩膀或上半身造成太大的压力。
- 下犬式开始。脚向前移，弯曲膝盖。手腕与肩膀对齐。
- 一次抬起一只脚，将一条腿抬起时，将站立的腿弯曲或向前弯曲的膝盖。
- 直到您能足够舒适地将另一条腿抬起为止。
蝎子式
这是一个难度很高的倒立体式，初学者可以先靠墙练习。
- 海豚式开始；向上提起身体，抬起腿。双腿向上伸直。
- 双臂内侧压向地面，靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝
- 尽可能把颈部和头部抬高，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。
倒立的好处
改善循环：倒置会让血液朝另一个方向流动。这有助于大脑吸收更多的氧气。因此，有助于提高记忆力。
提高免疫力：由于肌肉的收缩和重力，我们体内的淋巴液会移动。当进入颠倒状态时，可促进淋巴排毒。这并增强免疫力。
增强力量：由于锻炼了身体的不同肌肉，因此将不断增强力量。它可以调理身体，增加平衡感。
进行倒立之前，请咨询专业人士。有心脏病或眼睛有问题的人不建议练习该体式。
