4、抑郁症
总是在凌晨左右醒来后很难入睡，不排除是抑郁症正在影响健康。抑郁症的典型症状为失眠、早醒，尤其在晚上夜深人静时，更是耐不住多想负面、消极的事情，越想越兴奋，越想越痛苦，即使睡着了，也会被梦魇缠绕，入睡不深。
5、褪黑素不足
褪黑素是人体大脑内调节睡眠的关键激素，在调节人体昼夜、季节以及“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。缺少褪黑素，就会直接影响人体生物钟和睡眠质量。
三、这些方法，拯救你的“睡不好”
想要改善睡眠质量，必须先明确失眠的原因，再对症下“药”。失眠，不仅仅指夜晚睡不着，只要感觉睡眠后身体依然有疲惫感，并且状态持续超过1个月，都说明是睡眠质量不足引起。
对于轻度睡眠障碍，无需药物介入者，可以尝试以下几种方式去改善。
- 白天多晒太阳
到了夏天阳光耀眼，女生们马上就撑起一把伞，担心晒黑。不过，影响睡眠的褪黑素是通过晒太阳刺激分泌的，阳光进入到视网膜后，可通过视神经传到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑素，并且还能够刺激分泌血清素，血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。
- 多做有氧运动
运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。运动还能够帮助身体减肥，而肥胖者会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。
- 睡前泡脚
睡觉前30分钟用热水泡泡脚，可以提升体温，帮助放松肌肉，这样再入睡时体温回落，可以产生浓浓的睡意。
- 避免酒、茶、咖啡因
咖啡、茶、可乐等许多饮料都含有咖啡因，咖啡因可以阻止腺苷发挥作用，让身体感觉不到困意，干扰我们的睡眠。饮酒也是，虽然饮酒能够帮助入眠，但酒精会打断深度睡眠，尤其是快速动眼睡眠，让人半夜醒过来，伴随着口干舌燥。
- 适当补充营养素
营养素缺乏也会引起失眠，研究显示，钙元素不足时，人体神经兴奋性会过高；维生素B6不足会引起神经递质合成的紊乱，与失眠和抑郁的状态有关。所以，适当地补充身体所需的营养素，对改善睡眠有好处。
如果通过改变环境或习惯后，仍无法改善睡眠，九叔建议你寻找专业人士帮助，通过药物或者医用设备治疗，对睡眠障碍等疾病都有很好的疗效。但若是疾病引起的失眠，还是尽早查明病因，治疗根本，才是正道。
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参考资料：
[1]老人碎片化睡眠，提示有健康风险！欧洲心脏杂志研究，中国循环杂志，2021-04-20
[2]首次数据支撑：碎片化睡眠危害大！会引发慢性炎症和动脉硬化，循环界，2020-06-08
[3]睡眠医师给你的5个建议，拥有优质的睡眠！.浙大四院. 2021-03-21
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