铁对每个人都很重要，尤其是孕妇。人体不会产生铁，只能通过饮食或补充剂获得。根据美国怀孕协会的统计，约有15-25％的美国女性在怀孕期间会出现缺铁性贫血。而对于我国怀孕的女性来说，约有1/4的人出现这种情况。
为什么怀孕期间铁很重要？
- 人体使用铁制造血红蛋白，这是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气输送到人体的组织。在怀孕期间，心脏会更努力地工作，以便为胎儿生长和发育提供足够的营养。人体的血容量增加了30-50％，身体需要额外的铁来制造更多的血红蛋白。
- 铁对胎儿的大脑发育很重要，缺铁的胎儿神经功能发育较差，增加了出生后智力障碍、自闭症、多动症等疾病的风险。
- 铁降低了分娩时需要输血及产后贫血的机会。
- 孕期缺铁而未经治疗的母亲，其孩子更容易贫血。
- 孕期缺铁与早产、低出生体重儿、婴儿死亡率和产后抑郁有关。@功能医学
怀孕期间缺铁性贫血的危险因素有哪些？
- 两次怀孕间隔短
- 怀有多个胎儿
- 经常有孕吐
- 孕前超重
- 孕前月经量大
- 孕前有贫血病史
- 素食主义者
- 其他：如定期献血、麸质敏感、患有肠病和其他慢性疾病的女性
怀孕期间缺铁性贫血的症状和体征
除非细胞计数非常低，否则怀孕期间可能没有明显的贫血症状。症状可能包括：
- 疲倦
- 虚弱
- 头痛
- 皮肤苍白
- 手脚冰凉
- 心律不齐
- 眩晕或头晕
- 舌头肿胀或酸痛
- 难以集中注意力
- 呼吸急促或胸痛，尤其是体育锻炼时
怀孕期间如何补铁？
医院一般都会开具验血以筛查怀孕期间有无缺铁，然后根据您的症状、缺铁程度以及总体健康状况等决定补铁方式。
1、食物获取
如果您患有轻度的缺铁性贫血，则可以通过健康、均衡的饮食来自然地治疗症状。食物中获取铁通常不会出现某些铁补充剂可能引起的肠道不适。
食物中有两种铁：血红素铁和非血红素铁。
1）血红素铁 来源于动物，存在于红肉，家禽和海鲜中。血红素铁更容易被人体消化吸收。这些食物包括：
- 红肉：猪肉、羊肉、牛肉、肝脏（肝脏每周建议不超过一次）
- 家禽：鸡肉、鸭肉、火鸡、鸡蛋
- 海鲜：虾、蛤蜊、扇贝、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲑鱼，鳕鱼，罗非鱼、鲶鱼、鳟鱼
2）非血红素铁 主要来源是植物，人体很难从植物性食物中吸收铁。但是有些植物也是铁的良好来源。它存在于全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果和种子以及铁强化产品中。例如：
- 蔬菜：菠菜、甜菜、羽衣甘蓝、西兰花、西红柿
- 水果：杏、李子、草莓、葡萄干、无花果、覆盆子、樱桃
- 豆类及制品：豌豆、小扁豆、蚕豆、芸豆、鹰嘴豆、豆腐
- 全谷物：燕麦、青稞、糙米、全麦面包
- 坚果和种子：腰果、杏仁、南瓜籽、芝麻
孕期对铁的需求量增加，简单地从饮食中获取很难再满足机体的需求，特别是在孕20周以后。因此您可能需要额外补充铁，但务必在医生的指导下进行。@头条热点
