为什么胳膊瘦(如何瘦手臂最有效)

常驻编辑生活妙招 2022-02-12 最有效胳膊手臂

保持身体稳定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂贴近躯干向下俯身

俯身至自己动作顶点，并感受肱三头肌的伸展，然后肱三头肌发力撑起身体还原至动作起始状态，注意还原时肘关节不要锁死

如果感觉动作有难度，可以以跪姿（或者是跪姿上斜式）的方式完成

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动作四：坐姿单臂哑铃复合弯举AbI拜客生活常识网

坐在凳子上，双腿分开屈膝，双脚踩实地面，背部挺直，核心收紧，一只手扶住同侧大腿，另一只手握住哑铃垂于体前，掌心向前

保持身体稳定，保持活动一侧手臂的大臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上弯曲，至自己动作顶点

然后旋转手腕使掌心朝向对侧手臂，控制速度慢慢下落哑铃还原

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在熟悉动作要领以及充分热身以后开始正式训练，在训练过程中以保证动作质量为前提完成每一次动作，在每一次动作过程中集中注意力去感觉目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来放松，不要立即停止。AbI拜客生活常识网

作者：十月知行AbI拜客生活常识网

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