一到冬天，你是不是也进入了“吃不饱”模式？一日三餐不少吃，但饿得就是特别快。零食、下午茶、宵夜统统安排上。肚子总算不咕咕叫了，长胖又成了大问题。
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为什么冬天这么容易饿？如果这个问题也在困扰你，今天这篇文章一定要看仔细。咕咕叫的肚子，可能是身体亮起的健康信号灯。让我们一起来搞清楚，它到底在说什么。
绿灯丨食物选错，越吃越饿
与饥饿感和解，最简单的方法就是正餐要吃饱。在正餐多吃一些“顶饿”的食物，能解决不少问题。
最能抑制饥饿感的食物，是高蛋白食物，比如瘦肉、鱼或乳制品，或者高纤维食物。很多人饿了会先吃主食，或者白面包、糕点、饼干，觉得它们才“顶饿”。其实这些食物缺乏营养素，只有精致碳水。吃完饱得快，饿得也快，反而会让我们吃得太多！
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别忘了，花更多的时间咀嚼和享受你的食物，也能让你饿得慢一点。
黄灯丨不健康的生活方式
如果你已经做到了前面几点，但还是频繁觉得饿，那就可能是不健康的生活方式让身体给出了黄色预警。看看下面这些雷区，你踩了几个？
1.睡眠不足
缺乏睡眠会影响你体内控制饥饿的荷尔蒙，让人胃口更大，更难感觉到饱。而且当你感到疲劳的时候，也更想吃高脂肪、高热量的食物。
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2.压力过大
感到焦虑或紧张时，身体会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙，同样会加重你的饥饿感。很多人在高压下会非常想吃高糖、高脂肪或两者兼而有之的食物。这可能是你的身体试图掩盖压力。
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3.无糖汽水当水喝
无糖汽水因为热量低，会被许多减肥人士当水喝。但是这些饮料中的假糖会给大脑错误的信号，让它误以为收到了“燃料”。等大脑反应过来，没有热量可用，就会打开你的“饥饿开关”，告诉你需要吃更多食物摄取热量。
